能跑10公里的身体素质怎么样？
一次性跑10公里的人绝对不是一般的人，身体素质可以超越大部分的人。结合身边多个爱好跑步的疯狂爱好者以及和自己一样是最多跑不过五公里的人的跑步经历来看，一次性跑10公里的人是一个有着非常好的生活习惯并且有着良好的身体素质的人。
一次性跑了10公里折算为以米为单位也就是10000米，相当于四分之一的马拉松差不多，对一个长期坚持长跑的人来说就是非常简单的，而对于一个不经常跑步而且每次都不愿意去跑步的人来说是非常煎熬的。
跑步好处：
慢跑可以锻炼心血管系统，增强心肺功能，适当的运动量可以帮助我们维持体重，促进健康。但是，任何事情都还是有一个量的，所谓物极必反，过量的慢跑和长跑不但不能促进健康，反而有可能“弊大于利”。
一周跑步2.5小时的人群受益最大，超过这个运动时间的人并不会让人更加健康。这个是健康跑的一个参考值。老王自己在备战马拉松的那几个月跑量也会超过这个值，但是参加马拉松这种事情其实已经不是属于健康跑的范畴。马拉松都是属于极限运动，即使现在有种全民马拉松的感觉，坚持没有准备就不要轻易报名马拉松，尤其是全马。
跑量10公里，只能算作是初级水平。可以从运动心率上计算得出。
如果只追求健康，跑步时心率最好控制在最大心率的80%左右，最高心率在最大心率的96%以下就可以。
不管是有氧运动，还是无氧运动。都有一个合适的心率才能达到较佳的运动效果。常用的公式是（最大心率-运动前的心率）/2+运动前心率。这个公式可以反应出不同性别、年龄的个体心率。这个公式适用于有氧运动和无氧运动，有氧运动和无氧运动尽管运动形式不同，但是都能在运动时提高心率。
平时训练注意事项
每次跑步至少30分钟以上，一般持续60分钟左右，跑步时心率控制在减脂心率或耐力心率之间均可，用耐力心率跑步更有利于提高身体免疫力。每周跑步3-6次，不能每天都跑步，只要感觉身体没有不适，每周跑6次也可以。
跑步后身体免疫力在一定时期内是下降的，免疫力下降幅度和持续时间与跑步持续时间和强度有很大关系，跑步时间越长、强度越大，免疫力下降时间越长，反之越短。
以上内容参考：百度百科-运动心率
一个人能跑10公里直接反应了他的体能水平，然而现在很多年轻人都做不到这一点。偶尔有一些人能坚持下来，往往都不是跑完的，而是跑跑走走“熬”完的十公里。
如果喜欢跑长距离，比如参加越野或者跑一跑马拉松，那么十公里是必须要练的。
长跑只是衡量耐力的一个重要标志，耐力好的人，身体力量一般比较好，但不能代表速度、灵活性、柔韧性等能力都好。
对普通人来说，10公里这种长跑是有氧运动，即使短时间内心率很高，身体进入无氧运动状态，时间也不会持续太长，一般十几秒，最多也不到1分钟，否则人体无法承受。
长跑技巧
一、起跑后要力争抢占有利位置。 鸣枪后立即跑出，应向跑道的内沿切线方向跑去，这样一个弯道会少跑3米多。适时加速、拉开，人多拥挤时可适当减速和换位。
二、靠近内突沿跑进，靠内侧跑。
三、合理调整好跑的节奏。 一般是跑二三步一呼气，跑二三步一吸气。随着跑速的加快和疲劳的出现，呼吸的频率也增加，可以采用跑一步一呼气，跑一步一吸气的方法。
呼气应该有一定的深度，约占肺活量的三分之一，而且要着重呼气，只有充分呼出二氧化碳，才能充分吸进氧气。呼吸一般用鼻子与半张开的嘴同时进行，冬季练长跑或顶风跑时，为了避免冷空气和强气流直接刺激咽喉，应将舌尖上翘，微微舔住上腭。
一口气跑10公里的人身体素质怎么样？
