毫无锻炼基础的人能一次性跑完半程马拉松吗？
马拉松对普通人来说是极限运动。对身体素质和精神压力要求很高。如果从零开始赛马，安全完成比赛，就要做好充分的准备，不仅要练习跑步本身，还要学习各种跑步知识，如何处理伤病，如何选择自己的鞋子等等。马拉松是一项极限运动。要想参加，首先要了解自己的身体状况。如果患有心脏病、心脑血管疾病或高血糖、高血压等疾病，就不适合长途运动。所以，只有身体健康，才能参加这种运动。
马拉松听起来很难，但如果你要求不高，完成它相对容易。半程马拉松的结束时间是三个小时，全程马拉松的结束时间是六个小时。如果以半程马拉松为例，可以以步行的速度进行。一般人的配速是每小时六公里左右，三个小时能走十八公里，走跑结合就能完成。但是，如果要参加全程马拉松，就要加快一点，是半马的两倍。你可以想象你身体的疲劳程度，所以你必须保持至少八分半钟完成！
你必须做好从零基础开始参加马拉松的心理准备。首先是时间的准备。这样的长跑锻炼至少需要半年的准备。因为要想给自己制定一个跑步计划，必须一个月跑200公里才能参加全马，从零公里到200公里的跑量是需要时间积累的。如果你年轻，有一点基础，三四个月就可以跑步了。但对于普通人来说，一个科学有效合理的训练周期一般是6-12个月，每周至少4次。如果你做不到这些数据，那么就不可能完成比赛。第二是心理准备，是随着训练强度的增加对意志力的考验。只有意志力很强，愿意吃苦耐劳，才能完成训练计划，跑完马拉松。
跑马拉松对于跑量的积累是必不可少的。比较安全的方法是:前三个月走跑结合训练，每周2-3次；三个月到六个月，5公里到10公里。半年后可以试着加大距离，跑一些山坡，每天多跑一公里，进步一点。慢慢把跑的距离增加到15公里、20公里、30公里，不求速度但求距离，以此来训练身体的耐力。坚持训练一两个月，跑完全程不会有大问题！
如果你能加入一个跑步小组，你会事半功倍。有经验的跑步者会帮助你快速提高跑步能力，在团队中学习到很多知识。关键是氛围好。当你受不了的时候，很多像你这样的人会互相加油鼓励。通常跑步组织会在马拉松开始前半个月或一个月组织一次30公里的赛马模拟，让它清楚地了解自己能力的极限和节省，并意识到它们。这样的团队训练方式会增加你的信心，让你轻松完成比赛。马拉松是一个漫长的旅程。如果你准备上路了，那就准备好转型之旅吧。
半程马拉松也就是21公里，对于一个毫无锻炼基础的人是非常危险的，千万不要轻易尝试，即使你身体素质很好，最后能够坚持下来，那么对于你身体的损伤也是非常大的，即使你有一定的锻炼基础，也要经过大概一个月的备战，才能去参加半程马拉松，要不然是非常危险的，建议如果想跑半程马拉松一定要根据自己的情况，千万不要在毫无准备的情况下参加，那对于自己还是对于别人来说，都是非常不负责的行为。
如果你要想参加半程马拉松，那么至少要提前一个月备战，而且要进行科学并且合理的训练，首先你要选一双适合你直接的跑鞋，跑鞋对于跑步的人是非常非常重要的，如果没有一双适合的跑鞋，那么就是一场灾难，对于你的膝盖损伤势非常大的。
然后就是开始进行跑步的锻炼，如果你连一个五公里跑下来都费劲，那么第一阶段的目标就是要跑完五公里，千万不要图快，而且要观察自己的身体的反应，膝盖或者小腿有没有什么不对的感觉，如果有，赶紧停下来，如果还不错，那么可以适当地增加距离，直到慢慢增加到10公里左右。而且不要每天都跑，如果每天跑，对于一个没有锻炼基础的人是很容易受伤的。
在可以跑10公里之后，可以再次慢慢增加增加的距离，先是13公里，然后到15公里，如果经过很训练，15公里跑完，你也没有什么不适，那么你差不多就可以一次性的跑完半程马拉松了。
所以如果你没有基础，一个月的备战时间可以不够，或许你需要半年的时间来准备，千万不要一开始就进行大量的训练，否则的结果是得不偿失的，但如果你只是想参加，跑的速度接近于走，那么这个备战时间可以减少很多。
