Question

愤怒的时候如何缓解自己的情绪？

Answer 1

告诉自己要冷静下来。然后想想怎么平息愤怒。我的方法就是：  从认知层面，愤怒情绪是由让你愤怒的想法造成的。比如“他是故意的”，“他怎么能不顾我的感受”等等，这些想法往往会把对方行为背后的动机想象的特别恶劣，所以你就特别气愤。

所以你可以觉察下头脑中的想法，然后问一问自己：他这样做有没有别的原因；如果我是他，我这么做了，我还可能是怎么想的？当你能把威胁性很强的想法转变为威胁性较小的想法时，怒气也就跟着消退了。

身体层面，愤怒的层面，身体就像是启动了一个自动程序，肾上腺素分泌增多，血压身高，肌肉紧绷，完全是战斗的预警状态，一触即发，所以你可以从平复身体入手，深呼吸，让肩膀放松，让身体的紧张泄掉，你就更容易回复到正常状态。

是人都有求胜心理，当对方还在你面前，你还处在事件中的时候，即时你意识到有自己不对的地方，你也可能不好意思承认，然后会持续辩驳，为自己捍卫。第二是，当你跟一个人物理距离上离得很近的时候，你的注意点是聚焦的，比如脸贴的很近，你可能只看到鼻尖，渐渐拉开这个距离，你才会看到更多东西。

那两个人吵架的时候，其实是心理距离很近的时候，你就只关注到对方错误那个点，选择离开一会儿有个好处，就是给彼此一些心理空间，看到对方的其它地方。但这可能都是治标不治本的方法，关系还是从愤怒情绪背后找到你那个雷区到底是什么，愤怒背后有自己什么样的需要，有什么更深层面的冲突，摆平了自己这块雷区上的冲突，才能真正摆平愤怒这件事。

Answer 2

可以选择到没有人的地方，大声的喊出来。把所有的痛苦都说出来之后，你就会发现世界其实还是很美好的。

Answer 3

在平常的生活工作中，要让自己保持一颗平常心，愤怒的时候想想愤怒的危害，对身体伤害那么大，慢慢平静下来。

Answer 4

这种时候深呼吸是最有效的，多做几次你就会发现你其实也没有那么生气，愤怒解决不了任何事。

Answer 5

这种时候多去跑跑步，让自己的怒气化成汗水流出去，胸口积压的怒气就会散，跑完步也不会再为那件事情郁闷了。