长期进行夜跑，如何才能有效的保护自己的膝盖？
现在是全民健身的时代。很多人喜欢早起或者饭后跑步，达到锻炼身体，健身的效果。但是对于老年人，或者刚开始运动的人，不知道正确的跑步姿势，很容易伤膝盖，对身体不利。今天，我们将教你如何在跑步时减轻压力和保护膝盖。刚开始跑步的人应该知道的更多。跑步会影响膝盖的健康，主要是压力越来越大，不及时缓冲会伤到膝盖。据统计，人平躺的时候膝盖最舒服，没有重量。走路时负体重是自己的1~2倍，跑步时会高达4倍。这样看来对膝盖的伤害还是比较大的，跑步的时候要多加注意。
保持标准体重。上面已经讲过，如果超重，跑步时对膝盖的伤害会增加。而且和体重正相关，越重，造成的伤害越大。因此，超重的人应该为了膝盖的健康尽快减肥。另外，对于减肥的人来说，跑步时间不宜过长，以免影响膝盖健康。
用运动鞋跑步，跑步的时候需要承受更多的压力，穿运动鞋可以很好地减轻压力。特殊跑鞋是考虑到人们的跑步习惯而设计制造的，这样可以最大限度地减少跑步过程中对膝盖的损伤。所以跑步的时候，穿运动鞋不仅更舒服，还能缓解压力，很好。跑步前热身。很多人跑步不热身。这不是正确的跑步。正确的跑步是热身、跑步、拉伸，被认为是完整的跑步。少了一步，运动的效果会大大降低，膝盖损伤可能会加重。
一般短跑，简单放松，腿和肩颈部需要拉伸，避免不适，影响健康。热身后再跑，你会发现跑起来会更舒服。跑步过程中腿部问题很少，也说明了跑步前热身的重要性。除了要注意跑步对膝盖的影响，跑步后还有很多注意事项。之后拉伸，可以和热身一样。尤其是刚开始跑步的人，第二天醒来，小腿会有明显的酸痛，说明你没有拉伸。如果能拉伸到位，就不会觉得酸痛，反而会觉得舒服。
不能马上洗澡：跑步后，不要急着洗澡。跑完步，全身都是汗味。洗澡很舒服，但是不健康。汗水的不断排出是身体新陈代谢加快的结果。这时候无论是热水刺激还是冷水刺激，都很容易感到不舒服，甚至晕倒。最好是泡脚。跑步时，人会感到疲劳，尤其是脚和腿。汗水干透后，洗个澡，最好泡脚，达到良好的放松效果，缓解跑步带来的疲劳。特别是对于习惯晚上跑步的人来说，结束后泡脚是好的，也有助于促进睡眠。
