怎样突破平台期 5

减肥以来很少吃主食,掉了8斤左右就掉不下去😭吃得怎样都不行😭学生党运动较少,国庆绝望暴食两天🌝胖回50kg,现在依旧减不下... 减肥以来很少吃主食,掉了8斤左右就掉不下去😭吃得怎样都不行😭学生党运动较少,国庆绝望暴食两天🌝胖回50kg,现在依旧减不下来了😭🌚求助姐妹!😭 展开
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如何突破减肥平台期?

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来自大嵊山花见花开的美人鱼
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2020-02-02 · 每个回答都超有意思的
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突破平台期的方法:恢复正常饮食;增加活动量,降低热量摄取;随时随地激励自己

克服减肥停滞期,必须遵从减肥停滞期,及时修正减肥计划,一段时间后体重肯定会再下降:

1、恢复正常饮食

不要只吃蔬菜或水果,这样偏食下去的结果不但会造成身体不健康,也会因为身体没有足够的蛋白质分解脂肪而让减肥效果停滞。所以最好的方式就是恢复均衡正常饮食,才能维持健康的身体状况。

2、增加活动量,降低热量摄取

体重减不下来时,请检视你的饮食、运动量状况,最有可能是你吃得太多但是运动量不够,或是你的运动量充足但是热量依然太高,以身体能附和的范围为依据,增加你的活动量、降低热量的摄取,停滞期一定能轻易突破。

3、随时随地激励自己

在门口、冰箱、书桌贴上警惕自己的小标语、美女照;逛街时买小一号的漂亮衣服挂在墙上,让自己就算遇到停滞期也不松懈自己的减肥意志,一定要减肥成功。

减肥像下楼梯一样,要一步步慢慢地下,通常在你减到自己理想的体重前,可能会遇到好几次的减肥停滞期(就像你停在某一阶梯休息一样),但是只要你努力突破,经过一次停滞期,就离你的减肥理想更近一点,也不易出现复胖的情形,所以我们一定要坚持。

扩展资料:

要想突破平台期,需要知道其形成原因才能制定更加适合自己的减肥计划:

人在减肥过程中,机体要维持基础代谢,避免能源的完全耗竭,当体内能量消耗到一定程度时机体便产生保护性抑制。

减肥初期,一般只要增加运动(无论何种运动)或减少一定量饮食的摄取都能使体重下降。可一旦机体适应了这种变化,也就进入减肥平台期了。

随机应变,突破减肥平台期。在减肥过程中,体重下降到一定数值以后,体重在较长时间内都不再继续下降,这种情况叫减肥平台期。这是因为人在减肥过程中,机体要维持基础代谢,避免能源的完全耗竭,当体内能量消耗到一定程度时,机体便产生了保护性抑制。

减肥平台期是正常现象,每个人在减肥过程中都会出现平台期,只是时间长短不同。 出现平台期以后,有人认为已经不能再减了,因而失去信心和耐心,放弃减肥。其实,克服平台期最好的方法是随之变化和调整训练计划,加大运动强度和控制热量的摄入。

平时你只靠同一种有氧运动减肥,如跑步、游泳,此时便可尝试再加入一种运动或是换一种新的有氧运动,并且再加入局部的无氧运动,如仰卧起坐、哑铃。无氧训练不仅让你的身材曲线更趋结实,而且你的肌肉也不会流失及萎缩。

开始阶段肯定会感觉有些吃力,大约5-7天后,你的身体就能适应这种变化。在减肥平台期内加大运动的强度和密度可以提高人体的新陈代谢率,令热量的消耗提高,减低人体保护功能对热量下降的适应性,可以有效缩短“停滞期”的时间。

人们的生理功能很奥妙,它存在一些保护功能。当我们为了减肥摄取的热量减少时,一段时间后,我们的身体就会产生适应现象,将所摄取的食物热量尽量地吸收并作最有效的利用,同时降低基础代谢率,减少能量的消耗,于是热量又达到一个新的平衡状态,体重就不再下降了。

停滞期通常不会维持太久,一般是1-3周,长的1至三个月左右。

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锦上色锦标我家8833
2020-09-17
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首先要说的是,健身的人不论是减肥还是增肌都会遇到平台期,因为这是由身体自然调节机理决定的。

所以当你进入了健身平台期的时候,请不要失去自信,要把健身作为一种乐趣,一种生活状态。

健身平台期是身体的一种保护机制在起作用,即使你的健身方法、营养补充和作息规律都没有问题,你也会遇到平台期。

这是因为当肌肉增大后,你的心率、心脏造血功能、新陈代谢以及体温等都要随之改变和适应,这时身体会强制调节进入一段时期的保护阶段,使身体的基本机能得到一定的提高和适应。

机体调整好了,平台期自然就过去了。试想,肌肉不断增大,体脂不断降低,而心脏功能却没有提高,那么将是一种什么情景,应该会心力衰竭吧。

当健身中遇到肌肉不再增长、体脂不再降低等情况的时候,如何判断是否进入了平台期呢?

首先,要坚信平台期并不可怕,可以说平台期一个好的信号。说明身体上升到一定的阶段,巩固之后会有更高层次的发展。此时你需要静下心来,仔细查看自己是否由于健身方法不当而出现的“假平台期”。

例如空腹训练、练后未补充蛋白和及时补糖造成肌肉糖分解,动作不规范、缺乏休息、长期使用一套训练计划使机体出现周期适应、或训练本身就没有规划,等等。如果这些都不是,说明进入平台期了。

那么该怎样远离平台期呢?请看以下6点:

1、坚持

显而易见,这一招不用多说,坚持才是进步的根本,我不管你一天能做什么,我在乎的是你一周,一个月,一整年都干了些什么。

2、目标明确

“增肌”是个目标,但这不够明确。相比之下,“在八月之前胸围再增加2cm”,这样的目标会更加管用。

“减肥”是个目标,但这不够明确。相比之下,“在八月之前脂肪含量再降低2%”,这样的目标会更加管用。

3、挑战自己

说真的,你比想象中要强大多了,放下那个小哑铃,换一个更重更大的,没有尝试就没有进步。

4、耐心

如果你坚信总有一天你会成功,那么你就真的会做到。因为进步来的太慢,而闷闷不乐对你来说毫无意义。把自己弄得整天垂头丧气毫无动力,反而会让自己的训练大打折扣。

5、换新的训练伙伴

如果你和你原来的训练伙伴已经一起奋斗很久了,那么是时候找一个比自己更强的小伙伴,跟着他/她练上一阵,平台期很快就能突破。

6、做好保护措施

什么意思?就是多拉伸,勤用泡沫轴,经常按摩。这些都能够帮助你快速恢复,达到更好的训练状态。

想拥有健康美丽的身材吗?

火辣辣的身材背后可是高强度运动的付出。

每周坚持3次以上运动,可以保持身体健康年轻哦~

不喜勿喷,你们的手指就是我的动力,如果感觉小编写的文章好,多谢收藏,多多关注,多谢评价。每天都有更新,明天见!

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小三郎杂谈
2020-02-17 · 优质视频达人
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如何突破减肥平台期

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