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在剧烈运动后,如何才能缓解肌肉酸痛?
最需要特别注意的是运动后的刺痛,属于肌肉挫伤。用手触摸肌肉焦虑引起的索状肿块,疼痛明显肿胀或皮下出血点,主题活动明显受限。这样的条件下不能再练了,必须休息让它完全恢复。
第一种由乳酸堆积引起的酸痛:
这种酸痛是指在健身运动的整个过程中,当健身运动达到一定的抗压强度时,身体产生的乳酸菌不能立即溶解,会导致大量的乳酸在体内堆积。肌肉是乳酸积累的关键部位,沉积有乳酸菌的肌肉收缩会挤压毛细血管,阻断血液商品的循环,从而引起肌肉酸痛。这种疼痛通常发生在运动后的几个小时。
第二种类型的延迟性肌肉酸痛是指:
运动后24小时出现的肌肉酸痛。运动医学上称为延迟性颞肌肉酸痛综合征。运动后24- 3天,疼痛达到高峰,5-7天疼痛基础消退。除了酸痛,还有肌肉僵硬,但从轻度到重度,肌肉肿胀阻碍了主题活动。这种酸痛来自肌肉组织的良好损伤,刺激身体的痛觉神经。
练肌肉的朋友应该知道,肌肉改善的基本原理是过度恢复。即训练断裂的肌肉组织,补充营养,修复肌肉本身,修复后的肌肉增大。
有三种方法可以减轻运动后的肌肉酸痛:
1.在疼痛部位进行温和的基桩拉伸。温和的拉伸可以减少肌肉的紧绷感和他们缓解肌肉的酸痛感。
2.洗热水澡可以促进身体的血液循环系统,释放压力肌缓解不适感。如果能互相配合,实际效果会更好。
3.冷热敷,先将医用冰袋敷在疮处10-15分钟,再将热敷袋敷在疮处10-15分钟,敷温50度左右。这个循环是重复的。
这样做的目的是为了加速血液循环系统,促进肌肉修复。冰敷也有止痛的效果。
如何快速缓解运动后肌肉酸痛