睡眠不好要怎么办?

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圣知慧0j9
2021-06-07 · TA获得超过2704个赞
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1、饮食调理

睡眠不好可通过饮食来调理。因为规律进食对人体健康有很大益处。平时应该多吃些红枣、小米、牛奶等食物。尤其是在睡前喝杯热牛奶,能帮助人体进入睡眠状态。因为牛奶中含有丰富的色氨酸,并有镇静安眠的作用。因此,睡前喝杯热牛奶,能提升睡眠质量。

2、适当锻炼

睡眠不好可通过适当锻炼来缓解。因为锻炼可促进人体新陈代谢,有益于人体健康。可在每天下午进行锻炼,如做瑜伽等,有助于睡眠。同时,适当锻炼对缓解人体疲劳有很大作用。此外,也可适当进行按摩来帮助入睡,因为按摩可促进毛细血管的扩张,放松身体的同时能够带来困意。


3、规律作息

睡眠不好首先应该保持作息规律。不要熬夜,定时上床睡觉。睡前不要做与睡觉无关的事情。此外,睡前泡热水脚可促进血液循环、舒筋活络、缓解疲劳,并能提升睡眠质量。

4、药物调理

睡眠不好可通过药物来调理。可根据自身情况,服用一些镇定安神的药物。褪黑素能够起到缓解失眠以及帮助快速入睡的作用。如果失眠严重的话,可在医生指导下做磁疗、电疗等方式来缓解睡眠不好的情况。


以上就是关于睡眠不好怎么办的介绍。此外,还可在睡前听听舒缓的音乐,以减轻心理负担。

o浅陌o
2021-06-07 · 超过23用户采纳过TA的回答
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1.睡眠不好时,如果症状较轻,可以口服谷维素安神补脑液,养血清脑颗粒,也可以口服心神宁片和酸枣仁口服液进行调理。

2.

也可以通过一些生活方式加以干预,比如养成良好的作息习惯,按时睡眠,起床,不熬夜,睡前避免过度兴奋,避免喝咖啡和浓茶。

3.

可以在睡前做一些有氧运动,也可以睡前用热水泡一下脚,可能会有助于改善睡眠。必要时也可以用一些镇静药物,比如地西泮,劳拉西泮和艾司唑仑,阿普唑仑等等。

4.如果患者是由于焦虑症引起的失眠,主要是口服坦度螺酮和丁螺环酮抗焦虑治疗。

如果患者是由于抑郁症引起的睡眠障碍,主要是口服西酞普兰进行治疗。

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WXZJX的家
情感倾听者

2021-06-07 · 帮你剖析情感问题
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你好,按照你的描述来看。你应该要找原因。看看是身体原因。还是环境原因。更或者是思想原因。找到原因才能知道怎么办?
睡眠正常不好会是以上三个原因。要是身体哪里不舒服?造成的睡眠不舒服,那你要去积极去检查找到原因,然后配合医生把身体养好。
要是你家环境导致的。你生活的环境旁边比较吵闹。要是人为的,你可以和对方协商让他动作稍微小一些。要是工厂其他的话,那就要想办法。可以搬家就搬家,不可以搬家,那就要想很多隔音的办法。
当然也有的人,睡眠是自己的精神负担太重,想的太多,然后无法睡眠。这时候你该做的事就是要放松自己。把不重要的事情给扔了放下。把重要的事情再想办法去做。尽量让自己轻松一些,脑子负担少一些。
学会换一种方式去发泄一下。可以去唱唱歌呀,可以去运动呀,也可以去与好的人去诉说呀。更或者把不快乐写出来呀,发泄完了,你就会轻松多了。
所以你要找原因,然后再想办法解决问题。个人观点,谢谢!
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cxjcw666666
医疗达人

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知道答主
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睡眠不好的人应该采用坚持规律的作息时间、养成良好的饮食习惯、坚持锻炼、创造良好的睡眠环境、睡前1小时彻底放松等方法来改善睡眠。
睡眠不好的人最好在晚上11点之前入睡。午睡最好不要超过1小时,下午3点以后最好不要再睡觉。在吃的方面要注意,晚餐最好在7点之前吃完,而且最好吃一些粥、小菜等清淡饮食,不要吃大鱼大肉等油腻厚重的食物。晚餐吃得过晚又过饱的话,会因腹胀、反酸等原因影响睡眠。
平常可适当选择一些有助于睡眠的食物,比如杏仁、燕麦片、香蕉、苹果、蜂蜜、桂圆,或者一杯温热的牛奶。坚持适当的体育锻炼,但要注意最好在下午五六点钟进行锻炼,太晚进行剧烈的体育活动也会影响睡眠。必要时可以间断服用镇静安眠药或使用一些中成药调理睡眠。
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百度网友bd369b7
2021-06-07 · TA获得超过1191个赞
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睡眠不好是神经衰弱的症状之一,所以要治疗神经衰弱,睡眠不好的症状就会消失,神经衰弱的治疗方法,可以服用谷维素片或者脑心舒口服液,也可以服用健脑补肾丸或者安神补脑液治疗。抗焦虑、抗抑郁药物也可以改善患者的焦虑,促进睡眠。
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