负重深蹲的这种做法，会不会对膝盖产生损耗？
每做一个深蹲膝盖都响一下，正确深蹲不伤膝盖，一般情况下，经常下蹲，即使每天下蹲，也不会伤到膝盖，但要有自我保护、自我保健的意识和有效可行的措施和方法。不知道你的深蹲是否负重。我坚持“蹲在墙的一边”将近十年了，在这方面没有任何问题。后来从央视发现，通过个人培训证实。我发现“半蹲”和“靠墙半蹲”的练习对膝关节及其韧带的保健和修复功能非常有效。
半蹲可以作为日常保健，每天蹲完就可以继续做，或者每周至少练习1-2次。对膝关节和韧带的保护和保健功能非常好，可以长期坚持；“靠墙半蹲”作为偶尔发现膝关节或韧带受到创伤后的矫正功能也非常有用。现在我向你推荐这两个练习。请试用一下。半蹲双手叉腰，两脚向前，两脚之间留有10厘米的空隙，拳头距离。下蹲时，膝关节也是拳头距离，身高矮十厘米，主要表现为弯曲双腿，下沉臀部，仰卧直立，每次保持静止10-30分钟。注意始终保持身体重心在前脚手掌上，这样更好的平衡，时间也更长。如果中途真的累了，站起来休息一会儿，再蹲下。半蹲后，伸直行走，双手交叠放在肚脐上(男性左手贴肚脐，女性对侧)，休息一会。这一招主要是为了安神定志。不要小看这个深蹲，它起着非常重要的作用。持续刺激膝关节韧带产生的润滑液首先是润滑关节，其次是滋养关节，最重要的是修复营地关节中的关节。
所以在提高膝关节韧带质量时，这个深蹲的肌肉负荷会小，但是做这个动作需要很长时间。做这个动作的时候，这个关节的韧带在发力，和肌肉不一样。韧带刺激需要维持一定的时间，所以至少需要10分钟，半个多小时也是如此。靠墙蹲，先把身体靠在墙上，然后脚向前迈一步，约一英尺，双手靠墙蹲下，感觉膝关节疼痛或不适时停止，以此角度站立5-20分钟。这个动作也可以改成三个角度，也就是大腿分别90，100，120来回练习几次比较好。感觉膝关节前侧的髌骨和髌韧带比较硬，说明我得到了有效的锻炼。这个动作看似简单，其实很累，但是对运动后的损伤有很好的矫正效果。我听说运动员受伤后应该做这项运动。
按照我的理解，无负重深蹲可以叫做“无负重深蹲”或者“徒手深蹲”，所以这种“深蹲”动作本身就包含了一个一起深蹲，也就是“深蹲”。需要补充的是，在我看来，运动的时候一定要学会保养自己，做深蹲的时候一定要练好“半蹲”，也就是说只要抓紧深蹲，膝盖就不会有损伤。
