Question

能起到补钙效果的食物，都有什么呢？

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Answer 1

钙含量高的食物主要分为以下几类。

1. 牛奶和奶制品

牛奶是最好的补钙食品。因为含量高，吸收和利用好。包括牛奶、羊奶、母乳、奶酪、酸奶、奶油、炼乳等。100毫升牛奶中含有约100毫克的钙，是健康成人每日需求量的八分之一。因此，《中国居民膳食指南2016》建议成年人每天摄入300克左右的牛奶和乳制品。婴幼儿则更多。乳制品是补钙的首选。

2. 豆类及制品

大豆、黑豆、豆腐、豆皮的含量也很可观，约一两干黄豆含钙100mg左右，约一两豆腐含钙80mg左右，红豆和绿豆则较少。豆类是钙的重要来源，不过其吸收率不如牛奶。

3. 绿色蔬菜

油菜、油菜、芥菜、琼浆、苋菜、荠菜、萱草、虫草和野菜的含钙量最高，约100g可含钙100-300mg。但其他蔬菜含钙量在4-70mg之间。不过，蔬菜的钙吸收率和利用率都比较低，但由于蔬菜在我们的饮食中占很大比例，所以也是重要的膳食钙来源之一。

一些鱼类也有一定量的钙，基围虾、虾、鲍鱼、扇贝、蛤蜊等的钙含量比较高，每100g约有100-200mg的钙。但我们不是每天都吃海鲜和贝类，所以只能作为补充，不能作为日常的钙质来源。

4. 其他

芝麻、虾皮的含钙量很高，每100g就有上百毫克的钙，但我们每天偶尔吃一点，其实效果并不大。补钙的最好方法是吃一些日常食用量大的食物。不要忘记维生素D阳光照射或维生素D可以帮助。更多关于维生素D的内容请见我的标题。建议成年人每天摄入800毫克的钙，老年人、孕妇和哺乳期妇女每天摄入1000至1200毫克的钙。计算一下，看看你是否摄入了足够的钙。

Answer 2

补钙最后的食物是奶类。钙的来源以牛奶及牛奶制品为最好，奶类不但含钙丰富，且吸收率高，是补钙的良好来源。含钙量高、吸收性也好的食物首推乳类。

Answer 3

黄豆，红豆，绿豆，牛肉，羊肉，鸡肉，鱼肉，猪肉，牛奶，鸡蛋，白菜，土豆，红薯。

Answer 4

能起到补钙的食物我们生活中常见的就有，黄豆，黑豆，豆腐，牛奶，花生，乌鸡等等