Question

跑步不到四十分钟或者五公里真的没有效果吗？

Answer 1

之所以有运动必须超过30分钟才有效这样的说法是因为身体的供能模式：

糖类供能与脂肪供能几乎是同步进行的，只是在此过程中脂肪供能的比例会逐渐提升，在30分钟左右之后会达到最高。

而蛋白质供能则会更慢、更难的被利用，如果会有蛋白质过多的参与供能，那么也说明摄入热量过少或者消耗量过大，对身体有 健康 的威胁。

经常会有人为了更多的让脂肪参与供能，减少糖原消耗的时间，会选择早晨空腹跑步。这种做法确实会让脂肪供能参与的更快更多，相对消耗多一点的热量。

但是弊端同时也会显现出来，那就是低血糖和贫血。 在没有糖原储备的情况下，人体可利用的能量或许不足以支撑过量的运动，本身就有低血糖的情况会更加糟糕，相比较多消耗的那么点热量，弊端显的更加重要。

时间充足的情况下，四十分钟的跑步是比较适合减脂的强度；时间不充足的情况下，二十分钟的HIIT对塑形、提高心肺也会有帮助， 只要有规律的、能坚持的保持运动并合理的安排饮食，就会达到减肥的效果，区别在于合适的运动强度(最大心率的60-70％)、合理的运动时长(30-60分钟)效果会更好一些。

这种说法是完全错误的。

因为我们要知道在运动的过程中消耗的这个热量，他是从你开始到结束都是有。只是时间积他的热量总消耗多少的问题。

就举个很简单的例子，比如说我每一次运动都不超过四十分钟。我早晨跑30分钟，中午跑30分钟，晚上跑30分钟。这样我跑上一个月，我难道我不会瘦吗？

这种说法的由来只是最早之前对于我们身体能量代谢系统的一种理解误区。

人体在有氧运动的过程中，更多的是以糖酵解以及脂肪分解功能。只是随着时间的推移，在你身体能量充分的前提下，他的脂肪代谢会越来越高，也就意味着会消耗比较多的脂肪。

但是这种情况也会伴随着，体内能量不足的时候会消耗肌肉来提供能量。

所以说不管是必须要跑40分钟，还是必须要跑5公里以上，这种都是一种错误的说法，这种理论也已经被推翻了。

我个人的建议的话，你在锻炼的时候，规划一下你的训练内容，只要你有运动，那他肯定就会消耗热量，只是热量消耗多少的问题。

希望对你有所帮助。

白话说健身，就听桔子说

跑步属于有氧运动，不知题主想要的是什么效果呢？

有氧最主要的功能是提高心肺功能，对于减肥而言的作用就是热量消耗。

不做其他运动，直接开始跑步，那么优先多消耗身体的主要能量，糖原，少消耗脂肪，也就是说从你开始动，脂肪已经在参与运动了。所以第一分钟开始，跑步有氧对于减肥就是有作用的。

其他题外问题，运动多长时间减肥最有用 大家都可以跑步减肥吗 需要饮食控制吗 等问题可以提问，下面解答～

并不是。

但是想获得更理想的效果，还是得考核运动时长。

负责的说呢：你每跑一步，都有一步的减肥效果。

人体的每一个动作都需要能量驱动。

每一个动作的能力，几乎都是脂肪，糖，以及蛋白质共同供给的。

具体到跑步来说，其实你从开始迈步那一刻，减肥效果就开始体现了。

但问题在于，这个时刻脂肪不是主要的能量来源。

在运动的前期，能量主要来源于糖原。

量化来说，此时脂肪大约只能给予能量消耗的30%甚至更少。

这个阶段将维持到运动半小时左右的时间。

此后的跑步时长中，由于糖原已经被充分消耗，所剩无几了，脂肪才变成更加优先消耗的能量来源。

这也是经常说的跑步半小时后，才是真正减肥的理由所在。

至于跑步5公里这个说法，我是从来没有听说过的。

衡量跑步是否减肥充分，无非3个条件：

1.跑步时长30分钟以上

2.心率达到最大心率的60%以上

3.摄氧量充足

至于总里程，其实并不重要，这不是减肥指标。

希望有帮到你。

对于这个问题，如果一个人每天能坚持跑步40分钟五公里路程，对减肥燃烧脂肪效果很好，提高免疫力，增强心肺功能。再做些其他运动更好。

有。至少能强身健体。当然，能持续锻炼40分钟以上更好，燃烧脂肪，减肥更有效。

要看你需要的是什么效果！你的耐力、脚力、都会变得很好，如果你说跑40分钟想练出大胸肌那不太可能