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男生练腹肌的四个动作，试试就知道

Answer 1

男生练腹肌的四个动作，试试就知道

　　八块结实又迷人的腹肌是每个男士都梦寐以求的，但是，练腹肌并不是一天就可以完成的。下面是我为大家整理的通过合理的方法，练出腹肌，快点动起来吧!

　　一、卷腹

　　卷腹不同于一般的仰卧起坐，对于一些朋友来说这个词可能有点儿陌生，它能更好的.刺激腹直肌，而仰卧起坐只是刺激腰部周围。

　　动作要领：平躺于地面，膝盖弯曲，双手放在耳朵两侧，收紧腹部卷起。

　　二、摸脚后跟

　　起始动作于卷腹相同，不同的是双手张开在身体两侧，肩部也头部抬起离开地面，像两边左右卷起，同时手摸自己的脚后跟。相对强度比较大的一个动作，安排在卷腹之后，能更好的刺激腹肌上端和两侧。

　　三、轮流抬腿

　　平躺于地面双脚微微抬起，高于地面5厘米左右，一条抬高于地面呈90°，然后双腿交换，腿始终不挨地面。看似简单的一个动作，但是对于腹部下侧的刺激非常大，减小肚子必备。

　　四、反向卷腹

　　稍微开始有点儿难度了，平躺，双腿并拢，双手放在身体两侧，膝盖弯曲向上卷起，让大腿尽量贴近胸前。练完以后感觉整个腹部都在燃烧。

　　腹肌动作不需要特别的花哨，只要练到位就可以了，腹肌的训练要像锻炼其他肌肉部位一样专注，和具有针对性，刺激不够的朋友可以负重训练。在锻炼腹肌的同时入加硬拉深蹲等动作效果会更加明显。

　　按照上面的动作，只要能长期坚持练习，你就是那个拥有八块腹肌的美男子啦!

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