女生减肥究竟有多难？
00 导读
夏天快要来了，你们立了新的减肥flag了吗？
反正我和我的小姐妹发现，我们一直兜兜转转，在减肥和美食的漩涡里挣扎了好几年。并且据我观察，身边那群经常嚷嚷着减肥的人，也是女孩子居多。
所以，为什么我们女生减肥这么难啊啊啊？！！
01 女生天生体脂率更高
姐妹们都知道，女生的体脂率比男生高（正常范围女生：20-25%，男生：15-18%）。这是进化的结果，因为女生将来可能会孕育生命和哺乳，所以会倾向于储存较多的能量（脂肪）。
在青春期时，男孩体重虽然更重，但女孩每年增长脂肪的速度远超过男孩。女孩每年约增长1kg脂肪，而男孩每年只增长0.2kg。
也就是说，青春期女孩以男孩5倍的速度长肉（脂肪）！一直长到成年期体重稳定。
哎……摸摸自己的小肚子，不是我的错，这明明就是进化的 bug！
02 女生更易受激素干扰
相信很多女生都是，明明之间信心满满坚持的减肥计划，结果在姨妈到访前几天就溃不成军。
这是因为，姨妈来临前，我们体内的激素水平会有所波动——孕激素会上升，雌激素下降。
而雌激素水平会直接影响几种和「减肥」相关的激素。
首先，雌激素可以起到控制食欲的作用。因为它能增强小肠在摄入食物后分泌的饱腹感激素的影响，同时降低刺激食欲的胃饥饿素。当雌激素水平降低，我们的食欲自然会有所增加。
其次，雌激素水平下降还会造成血清素水平下降，血清素是一种控制情绪、食欲的化学物质，当它处于低水平时，我们情绪会更加焦虑、忧郁，食欲可能会增加。
最后，雌激素水平下降可能导致「压力激素」皮质醇上升，高皮质醇不仅容易水肿，还会让你食欲高涨，让脂肪更容易在腰腹囤积。
03 研究显示 女生更容易吃多
在一项探讨了性别对饮食行为影响的研究中，发现女性有两种饮食行为皆高于男性：
失控饮食（UE）：简单来说就是吃饱了还想吃，停不下来，有暴食的倾向；
情绪饮食（EE)：在产生负面情绪（孤独，焦虑或沮丧）时，容易吃更多；
也就是说，女孩子本来由于激素等一些因素的影响，心情容易低落，结果低落了，还更容易吃多……
04 研究显示 女生更爱吃甜
更加残酷的是，女生还比男生更爱吃甜食和碳水！各位姐妹，想想以下情景是不是经常出现在自己身上：
下午工作累的时候，特想喝杯奶茶放松一下；
遇到水逆的时候，唯有小蛋糕可以抚慰自己的心灵；
好不容易休假，SPA、甜点走起来！
没错，你不是一个人！
在一项性别和饮食行为的研究中，数据显示，女性对甜食和碳水的渴望，和男性有着明显的差异。
甜食会造成血糖剧烈波动，诱发胰岛素分泌，促使细胞摄入糖分，并将其转化为脂肪储存，最终你吃下的每一口奶茶蛋糕，都将变成体重秤上增加的数字。
此外，糖分还会让人上瘾。
首先，糖跟其他成瘾性物质一样，摄入后会刺激大脑分泌鸦片内啡肽、多巴胺、「快乐荷尔蒙」血清素等，让人感到幸福快乐。
然后，大量的糖让血糖快速攀上最高点，这时大量胰岛素出动，又将血糖值打到谷底。
最后，低血糖信息就传递给了大脑，大脑发出指令：「饿了，要吃糖。」于是你就会一直想吃糖，欲罢不能了。
总结起来就是——女生爱吃糖，而吃糖不仅让人长胖，还会让人上瘾，减肥难度+10086。
05 研究显示 女生更容易压力肥
害，谁还没点压力。但女生更容易压力肥，可就有点不讲武德了。
瑞典哥德堡大学一项历时 20 年的调查显示，工作压力对女性的增肥作用，大大高于男性！
研究人员用长达 20 年时间观察 3872 人（男性和女性）的职业节奏、职业压力和体重变化。第一次调查早在 1991-1994 年间进行，之后在 2001-2004、2011-2014 年间进行了两次追访。
结果发现，工作要求水平高的女性，有一半体重大幅增加，增长比例比工作要求水平低的女性，高出了 20%！而男性呢？不管是工作要求水平高还是低，他们的体重增加比例都是一样的。
为什么会这样？
这是因为，压力不仅仅是一种情绪，它引起身体的各种反应：
压力促使肾上腺素释放皮质醇激素，皮质醇水平的升高，会促进饥饿激素释放，从而增加食欲。
皮质醇还会向身体发送信号，让身体储存更多脂肪，以备不时之需。
升高的皮质醇也会影响你的血糖水平，刺激胰岛素分泌，同时也促进脂肪合成。长期胰岛素水平过高，会让身体更倾向合成脂肪。
压力引发焦虑情绪，让人失眠。在睡眠不足的状态下，人体的瘦素浓度会降低 18%，饥饿素浓度则增加 28%。此消彼长之下，人的胃口会提升，对高碳水食物需求大大提高。
另外，据研究人员分析：「这可能与女性承担更大的家庭责任有关。更多的工作要求和家庭责任，可能让女性没时间锻炼，更难过上健康生活。」
的确，不少女性都在扮演超人的角色，工作、家庭的双重责任，让女性更容易因压力而肥。
06 好女不过百？ 女生易被世俗审美绑架
不得不说，女孩子减肥难，除了生理原因，还有一部分社会原因。
随着以瘦为美的兴起，社会对女孩子的身材批判越来越严格，迫使有些女生开始抛弃健康，以体重秤上的数字为唯一标准，比如什么「女生不过百」、「月瘦二十斤」……这些严格的减肥规定，丝毫没有考虑到每个人的身高体型和健康状况。
长期节食、极端断食以及各种可怕的减肥方式，不断地摧残着女生的身体，让大家开始视热量和脂肪为洪水猛兽。
要知道，节食、低脂饮食对女孩子尤为危险：
导致激素紊乱。比如控制饱腹感的瘦素，以及雌激素水平，进而影响月经周期和孕育能力。
导致脂溶性维生素A、D、E、K 缺乏，直接影响人体的生理功能。尤其是维生素 E 的缺乏，是所有女生都惧怕的——加速身体老龄化。
导致必须脂肪酸缺乏。我们的身体无法自行生产必需脂肪酸 α-亚麻酸（ALA）、亚油酸（LA），这些脂肪酸对脑部发育十分重要。
所以，姐妹！为了你的健康、美貌和智慧，请走出只看数字、不看健康的减肥误区！
07 吃是女生的重要社交
朋友，你以为喝奶茶就是喝奶茶吗？你以为去甜品店就是吃甜品吗？
不是的！
现在吃吃喝喝属于我们女生的重要社交之一！往小了说，它们担负着聊八卦、拍美照的重要使命，往大了说，它们是女孩子们交流情感的桥梁，可以说是意义重大！
正是因为吃吃喝喝如此重要，所以和姐妹聚餐可谓是女生减肥路上的一大阻碍！
08 那该咋办？
天哪，女生减肥这么难，那我还有救嘛？
有有有！别担心~贴心宝典送给你。
1、健康生酮、低碳水饮食。低碳水饮食是少吃甚至不吃糖面米等高碳水食物，推荐多吃肉、鱼、蛋、内脏、低糖蔬果、优质脂肪等食物的饮食模式。这种饮食模式可以帮我们快速消耗完体内糖原，进入燃脂模式。
2、科学轻断食。轻断食基本原则是「尽量延长空腹时间」，从而降低胰岛素，提高身体燃烧脂肪的能力。与常规的节食减肥、限制卡路里不同，轻断食还具有简单易行、容易持续、降低食欲、保护肌肉和改善代谢5大优势。
3、合理运动。运动可以帮我们塑形，保持愉悦的心情。
4、优化睡眠、减轻压力。如果我们总是亚历山大、睡眠不足，身体会分泌过量的皮质醇。研究显示，皮质醇长期升高，容易让腹部脂肪增加。只要管理好压力、优化睡眠，就可以帮助减肥，提高减肥效果。
最后的话
看完文章，姐妹们是不是终于理解自己减肥为啥这么难了！
各种内因外因，杂七杂八，就是不想让人瘦！
如果你坚定地想要减肥，请千万多给自己一点耐心，万事健康为首，不要盲目追求体重上的数字。
好了，让我们一起继续努力叭！
除了极少数先天条件优渥的个例，大多数女性，都曾为改变、保持体态，而付出过心思与努力。但并不是每个人，都能获得预期的成果。
不仅仅因为女性天生爱美，整个社会，给女性带来的体态压力，毫无疑问是更高的。早在古代的欧洲，人们穿着古典瘦身衣，就以挤压腹腔内的内脏为代价，塑造腰部形态。即使是现如今，也依然有很多人，不惜摄入对身体有严重损伤的药物，来达到减肥的效果。即使她们在服用之前，就明知道这些药物不仅来路不明，更会给肝脏肾脏带来很大的负担。却依然不愿放弃这个选择，只为博一次变瘦的机会。
除了人性的弱点，男女皆需要面对之外。还有一些女性专属的屏障，需要克服。
一、生理期
最显而易见的，就是生理期问题。相比男人们，女性每个月都需要经历的生理期，给减肥带来了几种弊病：
1、健康层面
月经期间，毫无疑问是不适合做大幅度运动的。不仅容易造成出血量增多，更剧烈的腹痛，还有可能引发内分泌紊乱、月经周期紊乱等问题。因此，在这个时期，更适合的身体运作模式是静养，而绝非锻炼。即使，有很多人称，在这个阶段，适合做一些微量的锻炼。但我们也知道，微量，往往也就意味着难以起到有效的减肥效果。
2、情感层面
生理方面，或许有些人过得不那么精细。但情感方面的障碍，谁都会遇到。生理期，本就是乏力、难熬，甚至伴有剧烈腹痛的一个阶段。在这种时刻，又怎样要求一个女人，违逆大自然赋予的意志，去强行运动、强行节食，完成减肥？
3、惯性层面
更重要的，不是生理期那几天的暂缓减肥。而是减肥惯性的中断。人的生活模式，想要适应一种习惯，需要很长时间。而想要达到每个人的减肥目标，同样也需要付出漫长的努力。这期间，如果能坚持维持下去，就容易像滚雪球一样，越做越出色。一旦中途停止，就像跑马拉松的人一样，歇下来就再难迈开脚步。我身边很多姐妹，原本减肥坚持的很不错，无论节食，还是运动，都井井有条的进行，但都往往遇到生理期后，不仅中断了减肥进程，而且终止了减肥的道路。虽然，在她们生理期过后，依然有着减肥的渴望，但再次迈开腿，却没那么容易了。
二、运动基础
1、肌肉量
如果你对健身稍有涉猎，一定会知道，自身肌肉量越发达，每天会消耗更多的热量，也就越不容易发胖。但女性的基础肌肉量，往往是要小于男性的。基本的生理结构上，女性比男性会囤积更多的脂肪。这也就意味着，女性减肥、塑性的起点，比男性更高。减肥初期的难度，比男性更大。一个男人，三天不吃饭，或许就能减掉5-8斤的体重。而一个女人，三天不吃饭，或许只能降低1-3斤而已。当然，纯粹依靠不吃饭减肥，会让肌肉大量分解消耗，反而让之后的减肥更困难，并不提倡。但也可以折射出一个事实，女性普遍肌肉基础低，减肥初期面临的挑战也更大。
2、运动习惯
出于社会层面的性别习惯，女性缺乏运动习惯，也是减肥初期的巨大挑战之一。男性普遍都有一到两个热爱的运动，比如篮球、足球，而多数女性，虽然对游泳、瑜伽等运动也感兴趣，但感兴趣的程度，绝对无法和男人对球类运动的痴迷相比。如果在减肥的初期，没有专业营养师、健身教练的指导下，男性可以凭借着对运动的热情，而做出更多运动训练。对于一个喜欢打篮球的男生，在烈日下大整整一下午球，完全不是问题。但对于一个女孩而言，只是对瑜伽有点兴趣，要支撑她做一、两个小时瑜伽，已经实属不易。
当然，或许还有人会说：“女性的毅力天生就比男人弱，更难坚持”、“女人的情绪不稳定，难以保持热情”，我并不这么认为。女性的意志力，从不比男性弱。无非在减肥这件事情面前，确实要面对很多男性想不到的实际问题。比如一个最基础的问题：女性跑步时，需要担心引起胸部下垂的问题，而男人则完全没有这种担忧。在我们仍然需要面对社会对体态的压力、仍需要面对肥胖带来的健康问题时，减肥，仍然是女性毕生奋斗的战场。
女人的身体，天生喜欢储存脂肪，不喜欢燃烧脂肪，在休息时，女性比男性燃烧较少的脂肪。
此外，女性在进食后，更加倾向于储存脂肪，保持更高的体脂率。因为，从进化的角度来看，女性有更多的脂肪，是有更有利的。
女性脂肪会在怀孕和哺乳期间使用，一旦年轻女性到达生育年龄，将开始在臀部和大腿周围储存脂肪，为生宝宝做准备，这也是“屁股大的女人，好生养”的原因之一。
女性在减肥时，首先会先瘦上半身，减下半身的脂肪，要相对困难一些。所以，肚子瘦了以后，再说瘦腿的事。
正如在第一部分提到的，女性的身体会优先储存妊娠脂肪，而且在该区域的α受体数量比男性多，α受体和雌激素的组合抑制脂肪流失，男性的β受体更多，这使得他们更容易动用和燃烧脂肪。所以，男生减肥真的比女生要轻松很多。
但是女孩子减肥还是要注意一下自己的身体健康噢。
1.不依赖控制饮食减肥
年轻的时候只要节食就会变瘦，但是随着年龄的增加，新陈代谢变得缓慢，即使不吃也不会变瘦。甚至还会诱发肌肉松弛，外观看上去更加臃肿老态。
饮食要保证营养均衡，这样就可以平稳身体的新陈代谢和血液循环。
年龄大了就不要过于纠结体重的数值，应该将重点放在外表的轮廓上。所以为了调整外观，应该引入适当的运动。
用无氧运动来锻炼肌肉，不仅能提高新陈代谢，而且脂肪也容易燃烧。
无氧运动可以紧致肌肉，调整体型和脸部形态。健康的饮食加上适量的运动既可以有苗条的身材还能拥有年轻的脸庞。
2.不能在短时间内急剧变瘦
急剧瘦身是皱纹、皮肤松弛的根源。更不要吃药物 ，随着年龄的增长，新陈代谢和血液循环都会变慢。减肥的时候要根据年纪的特性选择一些合适的方法，达到边瘦边年轻的效果。可以采用一些定制食谱之类的或者帮助提高代谢之类的辅助。
就比如:我今天晚上吃了一小口饭，现在是2022年五月三号晚上十点二十八，半个月前宣布减肥的我正在吃给力餐，可能待会还得去搞个番茄牛腩方便面，再来两个煎蛋...+
减肥是一场豪赌
基本上每一个女生都会在一瞬间突然决定减肥，不过我们的具体操作可能有点自欺欺人：去哔哩哔哩收藏周六野瘦拜拜肉，练天鹅颈；关注帕梅拉瘦大腿小腿；收藏韩小四的减肚子小腹的视频...
就比如我，都关注了，但是上一次看已经是很久很久以前了。也不是说不想看，就是忘记了。有的女孩子，为了强迫自己去按时按点锻炼，特意买了瑜伽垫，伸缩的绳子，还有运动完帮助拉伸的滚轴（泡沫轴）。真的是下了功夫的，这要是不愿意继续了，那就该放家里生灰了。
减肥很考验心态
有一阵子，我白天跳绳，晚上跟着朋友绕着公园里跑步。就这么过了大概半个月，肚子看着是小了一圈，但是小腿那叫一个粗！体重也涨了一点点，我一度以为那个称坏掉了...真的很搞人心态！
后来得知，我们的小腿肌肉如果运动完不拉伸会结块变声肌肉腿，很健硕的小腿肌肉！如果是减肥小白，辛辛苦苦半个多月发现自己还重了，那可不得哭鼻子。其实决定胖瘦不看体重，看体脂率的哟！
减肥需要专业人士指导
因为人体结构大体都是相同的，但是每个人都是不一样的，与众不同的个体。不能盲目照着视频上面演示的去做，不然很容易造成抽筋，膝盖不可逆的损伤。我们在运动的时候，一定要时刻注意自己的腰部和膝盖，以免造成伤害。其次，要根据专业人士的指导，进行合理的膳食配合，补充蛋白质等营养物质，加上维生素促进吸收。
控制不住嘴，迈不开腿
其实减肥的本质就是，摄入的热量少于消耗的热量，从而达到消耗脂肪的目的。不过这个是很难实现得了。没有疫情的时候，都不指望我能每天跑个三公里，举两斤铁，更何况现在小区封了。不整天躺着，微信步数大于100就已经是第一了；而且还控制不了自己的嘴馋。
减肥讲究持之以恒
三分钟热度的减肥压根一点用都没有。三天打鱼两天晒网，最终徒劳而获的女孩子们不在少数，也是压垮咱们的最后一根稻草呜呜呜！
总之，减肥这条漫漫长路，咱不能急于求成！
咱要细细来，慢慢走。脚踏实地一步一个脚印！
千万不可以吃减肥药！伤身！
