Question

敏感脆弱的人，是天生的吗？

Answer 1

《管理敏感》

这本书是由首尔医院精神健康医学系教授全弘镇所写。作者通过完整严谨的脑科学和精神医学理论体系告诉我们，敏感是可以管理的。一个人性格敏感，说明他的精力没有用在恰当的地方，而且消耗速度比普通人快。这会大大影响我们的成长效率。

这次我们重点解决的问题是：“如何减少敏感对自己的伤害？”

『敏感的来源』

敏感究竟是从哪来的？

不是情绪，不是痛点，不是对事物的看法，而是大脑神经元网络的感知。

在我们成长的过程中，一些不重要的神经元就会被大脑清洗掉，而那些反复出现，或者对我们有强刺激的神经元就都留下来了。

这些神经元不断被强化，变得越来越坚韧。

有这种被反复打造的“高敏感大脑”，就会产生“高敏感人群”。

也就是说，你塑造大脑的过程，就是你变得敏感的过程。

就拿大脑中的海马体来说，它属于边缘系统，负责调节睡眠、食欲和性欲等。

童年的记忆影响着边缘系统的发育。

如果一个人在童年时，就遭受过虐待、被放任不管的经历，那么他的边缘系统就容易产生问题。

因为幼年时，孩子单一的自主意识，造成他的脸皮特别薄。外来的任何刺激都可能让他变得敏感脆弱。如果这种外来刺激来源于朝夕相处的家庭，或者学校，那么这种敏感将会伴随他一生。

你去看校园暴力相关案件下的评论，很多人都会留言说自己经历过，并因此留下了终身的心理阴影。

『敏感性人格』

跟海马体非常近的脑区是杏仁核。

它的作用之一就是记忆恐惧。

比如，有个人遭遇了一次大的事故，或是车祸，或是火灾，那么这段不幸的记忆，可以维持很久。

这是由于杏仁核刺激了海马体，把短期记忆转化为长期记忆的缘故。

如果一个人对那些悲惨经历念念不忘，杏仁核就会始终处于被刺激的状态，人就会变得非常敏感。

比如，你看到一只狗在咬一个小孩。尽管你从未被狗咬过，你再见到狗，也会心里发颤，敬而远之。如果你看到一条没有栓狗绳的狗，还可能会害怕到不敢动。

作者通过功能性磁共振成像，观察到人脑内部血流，发现敏感的人都是边缘系统异常活跃的人，尤其是杏仁核和海马体。

在外在表现上，高敏感人群比一般人感情更为丰富、细腻，对事情的感知能力更为敏感、精准。

后面这些都是高敏感的天赋和特长。但是，如果用不好，你就只能一直处于害怕、怀疑、疑虑的状态下。

『缓解敏感』

高敏感人群想要彻底去除敏感，不太可能。

但是，你可以跟它友好相处。

而友好相处的基础就是：血清素。

它是与心情相关的最重要的神经递质。

简单讲，血清素充足，人就会心情良好，还能提高记忆力、注意力等认知功能，紧张也能得到缓解，呈现一种比较舒心的状态。

相反，如果血清素不足，人就会患上抑郁症或焦虑症，变得敏感起来。

那么怎么增加体内的血清素呢？

首先是常晒太阳。尤其是早起后，拉开窗帘，在晨光下沐浴3-5分钟，可以帮你快速分泌大量血清素。你应该有这种感觉，早睡早起后，晒晒太阳，整个人都会非常兴奋和积极。这种情绪的背后就是血清素的提升。

其次是规律运动。记住，一定是规律性运动，而不是隔三岔五地跑跑步，摆摆腿。每周固定几天，固定时间，以及固定运动量的运动，才是非常有效提升血清素的运动。

最后是咀嚼。这一点很多人不知道，咀嚼也可以提升血清素，增加大脑兴奋度。

总结一下，我们说一个人敏感，不是他性格不好，或者人有问题，而是他大脑的养成路径和一般人不一样。就像一句话所说的，“未经他人苦,莫劝他人善;你若经我苦,未必有我善。”自己的问题，终究需要自己面对；自己的敏感，也要自己用有效的方法去应对。