Question

瑜伽坐姿

Answer 1

引导词：选择舒适的坐姿，双手拨动臀部向外，双手呈智慧手印落于双膝，保持双腿、双膝放松向下，坐骨坐实垫子，骨盆中正，微收小腹，不塌腰，脊柱延展向上，双肩向外向下，微收肋骨双肩放松，微收下巴，后脑勺往斜后方颈部后侧延展，视线看向鼻尖，轻闭双眼调整呼吸三次，呼气腹部往里收，吸气腹部往外扩张。

所有的坐姿引导词都是一样的。

瑜伽坐姿有简易坐、平衡坐、半莲花、全莲花、金刚坐、英雄坐。

简易坐 ：坐于垫子，双腿自然交叉，骨盆摆正。

适用于初学者，髋部紧张者。

注：如后腰有压力可坐于砖块或垫子

功效：放松髋部及膝盖，平衡身体。

平衡坐： 将右脚脚后跟靠近会阴，左脚脚后跟放于右脚前方，平行于垫子。

适用于有基础的练习者，髋部较开及脚背灵活者。

注：后腰没有压力，如后腰有压力，可坐于砖块或垫子。

功效：稳定骨盆保持身体平衡稳定，加强髋部循环。

半莲花： 屈右膝靠近会阴，屈左膝放于右大腿上方，适用于宽部脚踝灵活者。

注：如膝盖较高，保持平衡坐或臀部下方垫砖，保持绷脚功效，开脚踝滋养膝关节，加强髋部循环，如膝关节有压力，保持回到平衡坐或简易坐。

全莲花： 双腿自然弯曲，屈右脚背放于左大腿根部，身体往前倾，屈左膝手抓脚踝，放左脚与右大腿根部，背部坐直，对髋关节，膝关节脚踝有要求，如有困难可做半莲花，保持绷脚背。

功效：伸展膝盖，开脚踝，滋养髋部。

金刚座： 屈双膝并拢，跪立于垫子，臀部坐于脚后跟，脊柱延展不塌腰，双肩放松，禅那手印。注：脚踝双膝紧张练习者将小腿分开，双腿中间放砖块，臀部坐于砖块上。

功效：加强消化力，缓解胃部不适，预防生殖器官疾病，消除胀气，开脚背脚踝，灵活膝关节。

英雄坐： 跪立于垫子，膝盖并拢，绷脚，拨小腿肚子向后向外，小腿两边打开，臀部坐于双腿中间，坐骨坐实，脊背延展不塌腰，骨盆中正，禅那手印。

注：脚踝膝盖有压力的，回到金刚座或臀部下方垫砖或毛毯，对膝盖脚背有要求。

功效：加强消化，胀气。开脚背，纠正扁平足，加快髋部血液循环。