Question

如何预防便秘才比较有效呢？有哪些好的方法？

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Answer 1

引言：想要预防便秘，日常一定要养成良好的排便习惯，每天早上起床之后可以去厕所蹲一会儿，这样是可以帮助预防便秘的。平时要多喝水，饮食上多吃一些膳食纤维的食物，这样是能够促进肠胃蠕动，帮助预防便秘。日常还可以顺时针的按摩肚脐，在按摩腹部的时候可以促进肠道促进排便。还要坚持适当的运动，如果经常不运动的话，可能会影响肠道蠕动，让体内的毒素没有办法及时的被排出。当出现便意的时候，千万不要忍着长时间久忍的话，可能会引起习惯性的便秘，在排便时也避免蹲厕时间太长，这些都是不良的排便习惯。

导致便秘的原因

导致便秘的原因，可能会与不良的生活习惯有着一定的关系，比如日常饮食吃的过于精细，这样会让肠道菌群出现紊乱，没有办法促进肠胃蠕动，就很容易引起便秘，而且有些人喜欢在蹲厕所的时候看手机，然后注意力在玩手机这件事情上很容易会引发便秘。而且便秘也会和年龄有着关系，随着年龄的增加也会导致胃肠动力减弱，也会让便秘的情况加重，还有一些人平时压力特别大，情绪处于焦虑紧张的状态当中就很容易出现便秘，还有一些人可能会患有一些肠道疾病，比如肠道积炎等问题，也会引起排便障碍。

如何缓解便秘

当患上便秘之后，日常可以多活动一下腹部，这样是能够促进肠胃蠕动产生变异，饮食上也要注意吃一些富有膳食纤维的食物主要是能够帮助缓解便秘，比如香蕉，木瓜，火龙果，玉米，芹菜的，这些都是能够理气通便，早上在起床之后喝2~3杯水，这样是能够引起结肠反应，促进肠胃蠕动。

最后如果便秘确实比较严重，没有办法通过日常上的一些行为来帮助缓解的话，那么就需要在医生的指导建议下，通过药物来进行治疗。

Answer 2

便秘预防措施有补充水分，要经常补充水分，预防脱水。因为有很多人便秘都是因为脱水引起的。注意不要等到口渴才喝水。服用维生素，因为缺乏维生素也会引起便秘，这也是一种预防便秘的直接途径。

Answer 3

多吃一些蔬菜，多吃一些水果，让身体变得更加的健康，可以多喝水，多锻炼身体，可以有效的预防，调整饮食状况，注意饮食习惯。

Answer 4

便秘的预防如下:

1、养成每天定时大便的习惯，即使无便意仍要定时去厕所，久之可形成反射性排便习惯。排便时不看书、不听广播、精神要集中;

2、多吃粗纤维食物，如蔬菜、水果、粗粮，以增加粪便，刺激肠蠕动，还可多吃维生素B类食物，促进消化液分泌，维持胃肠道正常蠕动;

3、多饮水，便秘时每天需饮水2000-3000ml，清晨空腹先饮一大杯水再进行适当活动，以湿润胃肠道软化粪便;

4、多吃产气的食品，如豆类、薯类、萝卜、洋葱、豆芽、韭菜等，刺激肠蠕动，缩短食物通过肠道的时间，以促进排便，腹胀明显患者应尽量避免上述食物;

5、芝麻油、花生油、菜籽油、玉米油、豆油等植物油，不仅有润肠的作用，还可分解产生脂肪酸，刺激肠蠕动，易于排便;

6、适度锻炼，根据年龄和健康状况做力所能及的活动，如散步、体操、打太极拳等。运动不便时，每日2-3次腹部按摩;

7、加强腹部肌和提肛肌收缩力的练习，尤其是加强腹部肌肉的锻炼，促进血液循环，增强肌张力，刺激肠壁蠕动;

8、注意药物对排便的影响，老年人常有多器官功能不足，服用各种药物后可引起便秘的副作用;

9、忌用刺激、强烈的调味品以及饮料，如辣椒、芥末、胡椒、浓茶、咖啡等。