Question

健身教练不建议通过仰卧起坐练腹肌，这是为什么？

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Answer 1

首先体脂率是影响腹肌明显度非常重要的指标。其次仰卧起坐这个动作，普遍的做法几乎都是双手抱头，双脚压在重物下，然后用力让身体卷起，还要努力让自己的脑袋撞到膝盖。。第二点运动上的建议，朋友您现在有小肚子，体脂比较高，如果单纯练仰卧起坐数次太多会造成腰肌劳损，太少又很难出效果，我的建议是：有氧运动➕腹肌练习，每天有氧运动为30分钟左右，。

以上计划中提到的慢跑是指比正常走路稍微快一点即可，跑45分钟左右起到减脂塑形的效果。您的饮食以富含蛋白质的清淡饮食为主。做仰卧起坐会牵扯到腹肌和臀肌，还需要弓背，这样容易引起腰肌劳损和脊柱受伤。特别是仰卧起坐做多的时候，腹肌肌肉疲劳也十分可能导致脊柱损伤。控制体重，需要多方面共同努力，包括饮食，运动，睡眠，压力等多方面。

做仰卧起坐会牵扯到腹肌和臀肌，还需要弓背，这样容易引起腰肌劳损和脊柱受伤。特别是仰卧起坐做多的时候，腹肌肌肉疲劳也十分可能导致脊柱损伤。给你的建议是，每天训练计划可以这样安排，做两到三个hiit的动作，然后结合卷腹等腹肌力量训练这些都可以上网找到的动作。什么是hiit呢？简单点来说就是快慢结合的动作，。

仰卧起坐能够练到腹肌，但是不能够练出腹肌。想要练出腹肌的话，需要做到两点，一个是通过腹部的力量训练，增加腹肌的维度，让它更大，更明显。正确的做法是：不单单要锻炼腹肌，重点还要做一些全身性的锻炼，让整体性脂肪消耗掉，当整体脂肪减少的同时，腹部自然就会变瘦，逐渐的达到你想要的目标。

Answer 2

双手抱头

Answer 3

很难出效果