Question

你知道哪些在家能瘦肚子的训练动作？

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Answer 1

其实经常做卷腹运动，可以快速瘦肚子。因为卷腹运动主要就是锻炼腹部。所以如果经常做卷腹运动，可以让腹部脂肪快速燃烧，并且会让腹部肌肉变得更加好看。但是做卷腹运动过程中，动作一定要标准，因为如果动作不标准，很容易导致身体受伤，甚至是脖子受伤。而且一次性不要做太多。因为如果一次性做太多，很容易导致肌肉酸痛。甚至腹部会感到特别疼痛。所以做卷腹运动一定要适量，并且做完以后也要拉伸一下身体。

很多人觉得肚皮舞只是一种舞蹈，但其实肚皮舞也可以瘦肚子。因为表演肚皮舞，需要腹部用力，所以这时候，腹部脂肪就会开始燃烧。长时间练习肚皮舞，可以让腹部脂肪减少很多。而且还可以让自己身体变得更柔软。所以现在国内有很多肚皮舞爱好者，她们身材都非常好，就是因为经常练习肚皮舞，所以才让她们身材变的这么好。但是不太建议在冬天练习肚皮舞，因为冬天气温比较低，所以练习肚皮舞，就很容易导致身体着凉。

其实慢跑减脂效果最为明显。因为慢跑不仅可以减掉腹部脂肪，全身每个部位脂肪都可以减掉。如果每天坚持慢跑45分钟以上，那么身材就会变得特别好，而且慢跑还可以增强身体抵抗力，预防感冒。但是每天慢跑时间不能太长，因为如果长时间跑步，很容易损伤膝盖。所以每天慢跑时间不能超过一个小时。跑前也一定要进行热身，慢跑完以后也要放松肌肉。而且慢跑一定要穿跑步鞋，因为跑步鞋具有缓震效果，这样可以保护我们膝盖不受伤。瘦肚子需要坚持运动很长时间，所以一定要坚持下去。

Answer 2

第一个是抬高腿运动，可以增加腹斜肌肉的弹性，有效预防“大肚子”的发生；第二个是做仰卧起坐，这样可以锻炼腹肌，把肚子瘦下来；第三是跑步，每天坚持30分钟左右，长期坚持进行，就能起到良好的作用。

Answer 3

比如仰卧起坐，伸直腿，坐位体前屈，跳远，以及跳绳，这些都是可以在家能瘦肚子的训练动作。

Answer 4

左右轮替高抬腿，提肘触膝，胯下击掌，开合跳， V字收腹都可以有效的瘦肚子。