Question

怎么做卷腹，才能有更好的效果呢？需要注意什么？

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Answer 1

仰卧在瑜伽垫上，膝盖弯曲90度，双手可以交叉放在前面，也可以握紧拳头放在太阳穴两侧。但太阳穴不能挤压，更不能用双手托住头部，在运动过程中如果双手用力向上牵引头部，这样颈椎会长期疼痛。仰卧起坐是在仰卧起坐基础上发展起来的一种常见的腹部锻炼方法，但与仰卧起坐不同。主要运动是腹直肌，即上腹。如果你想减肥，减肥，并通过咀嚼改善你的体型，你需要知道如何正确地做。只有这样才能达到真正的减肥效果。

下面的腹部卷曲都是为了加强你的腹部。只有增强腹部的局部力量，才能达到锻炼腹部的效果。让我们来看看这些动作。你不用卷曲脊柱，而是以身体卷曲的方式轻轻抬起脊柱，眼睛朝肚脐方向，背部不抬离地面。这就是为什么他们说它脆。

如果你想锻炼腹肌，尤其是对于缺乏锻炼和腰部力量不足的初学者，可以尝试仰卧起坐，而不是仰卧起坐。因为与仰卧起坐相比，仰卧起坐更小、更安全、更科学、更可靠，更有针对性地锻炼腹部。在动作的顶部，特意向腹部施加额外的压力，以实现完全收缩。然后放松，放下肩膀，回到起始姿势。

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Answer 2

双脚屈膝成90度，脚掌平贴在地面上，双手环抱于胸或轻贴在耳侧，利用腹部的力量微微卷起上身，背部与地面的夹角不超过45度，稍停约2秒后慢慢下躺，注意不要完全躺平，下躺至肩部即可，而且起身的时候要吐气，下躺的时候要吸气。

Answer 3

卷腹的步骤是身体平躺着将双手放在脑袋后面，双手并拢，然后是起身45度，最后是利用腹部的力量起身，保持身体背部和地面形成45度角的这个动作，最后是缓缓落下头部。注意的事项是不要过度使用手部力量。

Answer 4

要保持深呼吸。脚并拢可以让你压着你的脚。然后你开始用腰部发力，需要注意，不能够起得太猛了。