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心情不好的时候怎么让自己开心一点呢
当负面情绪来临时,如何消除和保持心情开朗?
倾诉心事
应该勇于倾诉,向亲人、向朋友、向同事倾诉。敢于直面人生的是真勇士,敢于披露自己弱点的人是勇敢者,敢于倾诉自己郁闷的人亦不是弱者。通过倾诉,人的紧张心理可以趋于平静,烦闷情绪能够得到化解。人们还可以通过宣泄,得到许多有益的“点拨”或安慰。现代医学研究发现,人在得到安慰时,体内可产生一种与吗啡结构相近的化学物质---“内生吗啡”,从而对人体产生有益的调节作用。你若仍觉得向亲人、朋友、同事倾诉都不合适,可找心理咨询师倾诉。经过倾诉后,你或许可由此走出“山重水复疑无路”之窘境,甚至迎来“柳暗花明又一村”之胜境。
选择性记忆
我们拥有记忆这一功能,并不是要我们什么事情都要记住,不快乐的事情我们为何不选择忘记呢?只记住开心的事情,你会发现,原来世界是如此的美好,你也能这样的大度,可以不在意别人对你的不好,只知道别人对你的好,当然,这并不是自欺欺人,我们这么做,只是让自己快乐一些,不必烦恼,整天生活在苦恼中。
食物疗法
注意食用碳水化合物及蛋白质。单食碳水化合物的食品有镇静作用,因为它可剌激大脑产生血清素。食用蛋白质含量高的食物具有维持警觉性与脑力的功效。最佳的蛋白质是贝壳类、鱼类、鸡肉、牛肉,100克左右这类食物足够产生这种作用。但咖啡硷会使人沮丧,烦躁和焦灼不安,应避免经常食用含有咖啡硷的食物。
睡觉。睡眠不仅消除疲劳,还可帮助我们承受一些令人精神紧张的事情。具有调节心情的重大作用。心理学家露莎琳•卡特莱说:“问题如果不大严重,也许一夜之间便可迎刃而解。这样的话,醒来时心情便会好转。”
运动疗法
如跑步、疾走、游泳、骑车或反复持续的活动都有助于人的精神振作,而“耗氧运动”更是一种改变恶劣心情的有效方法。运动在振奋精神上比服药更有效。因为运动能加速心搏,促进血液循环,并改善身体对氧的运用。应每星期坚持运动3—5次,每次至少20分钟。但“做家务”之类的体力劳动没有什么功效。
当心情不好的时候,可以尝试以下方法来让自己开心一点:
听音乐:选择一些欢快、让你愉悦的音乐,会让心情得到放松和愉快。
看喜剧节目或电影:欣赏一部搞笑的电影或喜剧节目,会让你忘记烦恼,放松心情。
做自己喜欢的事情:参与你喜欢的活动,比如读书、画画、运动等,让自己感到愉快和满足。
与亲密的人交谈:和家人、朋友分享自己的感受,聊聊天可以让你感到温暖和安心。
进行身体活动:运动能够释放快乐荷尔蒙,提升心情,可以选择散步、跑步、瑜伽等。
寻找自然的美:到户外走走,欣赏大自然的美景,会让你感到宁静和愉悦。
笑一个:即使强迫自己笑一下,也会释放愉悦的化学物质,提升心情。
培养感恩心态:想一想生活中的美好事物和你所拥有的,感激这些。
享受美食:吃一些你喜欢的食物,会给你带来愉悦的味觉享受。
做一些有意义的事情:参与志愿活动或帮助他人,会让你感到满足和快乐。
记住,开心是一个积极的心态,通过积极的行动和思维,你可以渐渐地改善心情,找回开心的状态。
当我们情绪不好时,我们可以试着用以下三种方法调节自己的情绪.
方法一;当情绪不好时,用意识地转移话题,或者做点别的事情,如听音乐.看电视.打球.下棋散步等,来分散自己的注意力.这样可以使情绪得到缓解.
方法二;把自己心中的烦恼向亲人或知心的朋友诉说甚至大哭一场,或者是用摔枕头,大沙袋等方式.把积压在内心的烦恼宣泄出来,这样也会有利于身心健康.但是要注意宣泄的对象,地点和场合方法也要适当,避免伤害别人.
方法三;当你想得到一件东西,或者是想做某件事而未能成功时,为了减少内心的失望,可以找一个适当的理由安慰自己,这样可以帮助你在挫折面前接受现实,保持较为乐观的态度.
试一试这些方法,祝你天天拥有好心情。
泪光