减肥期间忍不住大吃了一顿，该怎么补救才能避免长肉？
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减肥期间进行少次的暴饮暴食，不仅不会影响减肥效果，还可以大大提高减肥的速度。
这是因为在减肥期间，由于我们摄入低于TDEE的热量，我们基础代谢会降低。随着减肥的时间不断拉长，一些可以帮助我们减肥的身体激素（瘦素、甲状腺T3、皮质醇等）都会下降。当下降的平行线接近较低水平时，我们就会进入平台期，体重无法继续下降。 有一些长期控制饮食的人，虽然很自律，力量训练也安排的很好，但都会进入平台期的原因就是这个。
这时候，为了让这些激素提高回来，基础代谢回升，我们就要大吃一顿，必须大吃一顿。
当我们大吃一顿后，第二天起床体重会上升，根据你吃进入热量的多少，体重都会有相应的提高，大概在2-5斤。
但不用担心，这些上升的体重不过是食物的重量，在之后的2-3天内体重都会慢慢回归正常。但如果体重始终不降的话，就证明你吃太多了，下次减少一些热量就可以。
所以，这完全没有害处，不会让你长肉。但需要注意的是，两个星期安排1-2天这样的饮食就可以，可不要一星期安排1-2天哦。
如果我的回答对你有帮助的话呢，请关注哦~谢谢！
没有人会一口吃成一个胖子，偶尔大吃一顿，不仅不会让你变胖，反而会让你突破减肥瓶颈。
因此，你不需要补救，之后的饮食和运动规律和之前一样就可以了。
这就是我们常说的“欺骗餐”。
身体是很聪明的，当你长期处于低热量摄入的情况下，身体会自动降低你的基础代谢，让你处于一个低消耗状态下。
身体消耗低了，就会增加减肥的难度，甚至体重不减反增。
但是，适当大吃一顿，身体不会以为我们缺食物，不会认为自己处于饥荒状态下，进而提高身体代谢。
再者:吃饱了才有力气减肥，吃是人基本欲望之一，适当多吃，满足自己的欲望。
我建议每15天可以去狂吃一次。
但千万记住不要熬夜吃喝，也不要过多喝酒，那样对身体的伤害是你一个星期都难以弥补过来。
那我建议你，第二天多跑几圈。
但千万不要节食来抵消之前的摄入过多。
我建议减肥前一个月，不要大吃一顿，因为那关系到你这个人意志力的问题，并且欺骗餐适合减肥中后期。
一个月后可以适慎皮当大吃。
希望可以帮助到您～
我一直都在健身，最近有一段时间处于减脂期，每天要控制热量的摄入，所以对于饮食比较严苛。
我每天的饮食就是：早餐：牛奶+鸡蛋+紫薯或者燕麦。中午：鸡胸肉/牛肉/龙利鱼沙拉。晚上：半碗粗粮+鸡胸肉+一些清炒蔬菜。
我坚持了1个月，从结果上来看，我确实瘦了。但是我会觉得人生失去了很多乐趣，朋友叫我去吃烧烤、火锅。我每次都说：不去，我要减脂，这些东西不能吃。久而久之，他们也不叫我了。减脂的路上很辛苦，因为我们要控制住对于 美食 的诱惑，要失去陪伴朋友的时间==
所以减肥期间忍不住大吃一顿，又如何？！我们得到了一次很大的满足，这次满足会让我们继续坚持走在减肥的路弊蔽上。
你知道为什么在减脂期间，有欺骗餐吗？就是为了让我们帮助我们更好的去减肥，偶尔满足一下口欲。
所以不要有太大的心理压力。
其实减肥就是：每日的摄取量<基础代谢值
虽然你这一餐吃多了，但是总的热量没有超过，是没有关系的。
好吧，即使真的超过了也没有太大的影响，肥胖是如何而来，是慢慢的积累而成，而不是一次两次的大餐长出来的。
国外很多健身达人都会挑战一日1W卡路里大赛（就是那种24小时不停地吃，不停吃，吃到吐那种），他们也并没有因为这一次放纵而胖，只要接下去投入努力的训练即可。
最后总结一下：不要有心理负担，接下去努力锻炼即可！
希望我的回答对你有帮助！
减肥期间吃顿好的也没什么，不用带有太强的负罪感，因为一顿饭影响不会太大。
要减肥并不是给自己判了刑，让自己背负上那个“低热量”的十字架，想吃的东西当然可以去吃，但你也得承担吃“禁区食品”的后果。
减肥的关键点在于：每日摄入热量<身体所消耗的热量。
火锅炸鸡汉堡这些虽然宽卜差属于“禁区食品”，但并不代表你要和它们完全隔离。因为你总得社交聚餐吧？也不想给朋友们带来太多压力吧？那就去吃吧，一顿火锅并不会让你一礼拜的努力白费，因为脂肪不是一天增长的，也不会一天减下去。
之所以减肥期间很少有人去碰这些，是因为这些食物的主要特征就是： 好吃，热量高，容易吃多，还不容易吃饱！
这是因为在减肥期间，由于我们摄入低于TDEE的热量，我们基础代谢会降低。随着减肥的时间不断拉长，一些可以帮助我们减肥的身体激素（瘦素、甲状腺T3、皮质醇等）都会下降。当下降的平行线接近较低水平时，我们就会进入平台期，体重无法继续下降。 有一些长期控制饮食的人，虽然很自律，力量训练也安排的很好，但都会进入平台期的原因就是这个。
这时候，为了让这些激素提高回来，基础代谢回升，我们就要大吃一顿，必须大吃一顿。
当我们大吃一顿后，第二天起床体重会上升，根据你吃进入热量的多少，体重都会有相应的提高，大概在2-5斤。
但不用担心，这些上升的体重不过是食物的重量，在之后的2-3天内体重都会慢慢回归正常。但如果体重始终不降的话，就证明你吃太多了，下次减少一些热量就可以。
所以，这完全没有害处，不会让你长肉。但需要注意的是，两个星期安排1-2天这样的饮食就可以，可不要一星期安排1-2天哦。
如果我的回答对你有帮助的话呢，请关注哦~谢谢！
没有人会一口吃成一个胖子，偶尔大吃一顿，不仅不会让你变胖，反而会让你突破减肥瓶颈。
因此，你不需要补救，之后的饮食和运动规律和之前一样就可以了。
这就是我们常说的“欺骗餐”。
身体是很聪明的，当你长期处于低热量摄入的情况下，身体会自动降低你的基础代谢，让你处于一个低消耗状态下。
身体消耗低了，就会增加减肥的难度，甚至体重不减反增。
但是，适当大吃一顿，身体不会以为我们缺食物，不会认为自己处于饥荒状态下，进而提高身体代谢。
再者:吃饱了才有力气减肥，吃是人基本欲望之一，适当多吃，满足自己的欲望。
我建议每15天可以去狂吃一次。
但千万记住不要熬夜吃喝，也不要过多喝酒，那样对身体的伤害是你一个星期都难以弥补过来。
那我建议你，第二天多跑几圈。
但千万不要节食来抵消之前的摄入过多。
我建议减肥前一个月，不要大吃一顿，因为那关系到你这个人意志力的问题，并且欺骗餐适合减肥中后期。
一个月后可以适慎皮当大吃。
希望可以帮助到您～
我一直都在健身，最近有一段时间处于减脂期，每天要控制热量的摄入，所以对于饮食比较严苛。
我每天的饮食就是：早餐：牛奶+鸡蛋+紫薯或者燕麦。中午：鸡胸肉/牛肉/龙利鱼沙拉。晚上：半碗粗粮+鸡胸肉+一些清炒蔬菜。
我坚持了1个月，从结果上来看，我确实瘦了。但是我会觉得人生失去了很多乐趣，朋友叫我去吃烧烤、火锅。我每次都说：不去，我要减脂，这些东西不能吃。久而久之，他们也不叫我了。减脂的路上很辛苦，因为我们要控制住对于 美食 的诱惑，要失去陪伴朋友的时间==
所以减肥期间忍不住大吃一顿，又如何？！我们得到了一次很大的满足，这次满足会让我们继续坚持走在减肥的路弊蔽上。
你知道为什么在减脂期间，有欺骗餐吗？就是为了让我们帮助我们更好的去减肥，偶尔满足一下口欲。
所以不要有太大的心理压力。
其实减肥就是：每日的摄取量<基础代谢值
虽然你这一餐吃多了，但是总的热量没有超过，是没有关系的。
好吧，即使真的超过了也没有太大的影响，肥胖是如何而来，是慢慢的积累而成，而不是一次两次的大餐长出来的。
国外很多健身达人都会挑战一日1W卡路里大赛（就是那种24小时不停地吃，不停吃，吃到吐那种），他们也并没有因为这一次放纵而胖，只要接下去投入努力的训练即可。
最后总结一下：不要有心理负担，接下去努力锻炼即可！
希望我的回答对你有帮助！
减肥期间吃顿好的也没什么，不用带有太强的负罪感，因为一顿饭影响不会太大。
要减肥并不是给自己判了刑，让自己背负上那个“低热量”的十字架，想吃的东西当然可以去吃，但你也得承担吃“禁区食品”的后果。
减肥的关键点在于：每日摄入热量<身体所消耗的热量。
火锅炸鸡汉堡这些虽然宽卜差属于“禁区食品”，但并不代表你要和它们完全隔离。因为你总得社交聚餐吧？也不想给朋友们带来太多压力吧？那就去吃吧，一顿火锅并不会让你一礼拜的努力白费，因为脂肪不是一天增长的，也不会一天减下去。
之所以减肥期间很少有人去碰这些，是因为这些食物的主要特征就是： 好吃，热量高，容易吃多，还不容易吃饱！
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