中考体育800米跑步满分训练方法与技巧

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生活宝典17
2022-06-10 · TA获得超过2764个赞
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800米属于中考体育里中长跑项目,所以在平时的训练中考生要注意耐力的训练,下面我为大家详细介绍下,供参考。

800米跑步耐力训练技巧

首先制定一个800米跑步耐力训练计划,初中生每天或者每段时间按照自己制定的计划进行训练。例如,每个星期安排一次长距离(根据年龄不一样跑步距离具体情况而定)的跑步。16岁以下的,每次长跑15公里,16岁至20岁的每次跑步20公里以上。耐力训练不能经常练,练多了运动量过大,不利于运动者货运动员身体的恢复。

所以初中生必须选择最佳的800米跑步训练量,取得最高的效率,那才可以达到科学训练的效果。每周最多进行一次训练,正常的是一次。选择练习长跑的时间季节最好是在冬天,因为冬天天气冷,运动量大却耗能小,也是最容易提高成绩的时间段。

中考体育800米跑步速度怎么训练

中考体育800米比赛中,除了途中跑保持匀速,在开始和终点前冲刺的时候都需要速度,所以速度在800米跑步技巧里面含金量是非常重的。速度计划和耐力训练的不一样,耐力训练不需要每天都练,但速度的训练可以每天都训练,坚持就会有效果。

中考体育800米跑步速度训练一般30米的起跑加速,50米起跑加速,80米的起跑加速,100米的起跑加速,120米的起跑加速。30米跑10次,50米跑8次,80米跑5次,100米三次,120米全力跑3次。交错训练,达到刺激运动者的神经。

中考体育800米测试技巧

冲刺要匀速

800米跑步极点怎么应对

当初中生到达800米跑步极点后,不要想着用你的脑子指挥你的脚,这时候你在怎么指挥,你的脚都不会听的加速的,这时候你就要用你的脑指挥你的手臂,你的手臂摆动起来了,你的脚自然而然的也就跟着加速了。

在跑步的时候总没有看过同手同脚跑的吧,就算有那也只是少数,还有不然怎么会有原地摆臂练习,记住到达极点指挥你的手臂摆起来,这时候你的速度自然会提起来,熬过极点,终点就在你面前了。

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