游泳的好处与注意事项
夏天来了,闲暇之际好好游游泳,不仅可以达到运动健身的效果,还可以清凉身体,而且游泳的好处也有很多,不单单有很多对于自身的益处,也不仅仅是一项竞赛,游泳本身的乐趣也是无穷的,是别有风味的感受和体验。不过在运动之后,为了自己的身体健康,也有一些注意事项要了解。下面是我为大家收集关于游泳的好处与注意事项,欢迎借鉴参考。
一、塑造肌肉线条
游泳是一项非常好的瘦身运动,游泳需要全身肌肉的配合,因此可以让全身肌肉都得到锻炼。
二、提高骨质
游泳可以提高骨质这一点已经被专业的项目研究得以论证,因此想要骨骼更加健康,那不妨选选游泳这项运动。
三、提高身体柔韧性
游泳的过程需要运动人员在水里不断的伸展、蜷缩、转身等等,可见需要身体各个部位的不断配合才可以达到游动的效果,首先脚蹬水才可以向前推进,而为了保持身体的平衡性还需要胳膊上的配合,因此经常做办公室的上班族不妨多试试,可以增加身体柔韧性。
四、减少炎症风险
游泳可以帮助让心肌功能变强,同时还能帮助改善心血管健康,而且也有相关研究已经得出结论,有用这项有氧运动可以帮助降低炎性风险,因此可以帮助预防心脏动脉粥样硬化的发生,而且一旦降低身体的炎症风险还可以帮助改善其他一些病症,好处是非常多的。
五、燃脂健美
游泳是一项全身运动,能使全身肌肉群能到锻炼,得到均衡、协调的发展,使肌肉线条流畅。像跑步、打球虽然也属于全身运动,但一不小心受伤,就会使局部部位肌肉又硬又明显。但如果长期有计划的进行游泳训练,可以让身体处于无负重状态,关节受伤率减少90%。
此外,游泳也是各项运动中减肥效果最好的,一般情况下游泳十分钟,蛙泳可以燃烧大概六十卡路里的热量,仰泳可以燃烧八十卡路里,自由泳可以燃烧大概一百卡路里的热量,蝶泳的燃脂效果是更好的,这些都是其他运动无法比拟的。
六、缓解运动哮喘
游泳的时候人们可以呼吸到更加湿润的空气,因此对于呼吸功能可以达到很好的改善效果,因此游泳可以缓解哮喘症状,从根本上还可以提高肺部的健康状况。
七、缓解压力跟抑郁
内啡肽是一种让人感觉非常好的激素,可以缓解人的情绪,而游泳这项运动可以有效刺激内啡肽的分泌,在锻炼身体的同时还可以放松人体身心,结合有规律的呼吸,还可以让人镇静下来变得更加专注。
八、 提高免疫力
游泳还能够帮助我们提高免疫力抵抗力,主要体现在像体温调节上,因为在水里人体体温散热得快,流失得严重,所以人的体内就会自动慢慢学会调节。于是长期游泳的人就会比较耐冻,不会经常因为季节变化而发生感冒伤风。以及像冬天经常冬泳的人,因为温度的差距,经常锻炼就好逐渐适应,他们就锻炼出一副好身体,很多年纪大的人,他们坚持冬泳。所以即使在寒冷的冬天他们也不会比一般的老人容易生病,抵抗力甚至比年轻人还要强。
保障游泳安全性 注意事项不能少
——身体检查
游泳的时候人体消耗的体力要比平时更多,因此患心脏病、肝病以及肾病的人是不适合游泳的,患红眼病以及传染性皮肤病的人也要注意,避免疾病相互传染。
——热身运动
在下水之前一定要做好准备工作,做好热身运动,否则突然性进行剧烈运动,很容易使得肌肉受伤,也容易出现一些其他的反应,因此可以做做高抬腿以及蹲下起立的运动。
——游泳后切勿马上进食