Question

缺钙严重的人应该如何补钙？补钙的最好方式是什么？





Answer 1

钙应该在一个人的一生中补充。 儿童要补钙长高，中年人要补钙预防骨质疏松，老年人要补钙强健骨骼，防止跌倒跌倒。 如果单纯吃钙片或牡蛎泡腾片等补钙剂，很难被吸收利用。 有些人经常吃钙片，因饮水不足而形成肾结石。 获取钙最安全的方法是从食物中获取。

1.严重缺钙需要保持高钙饮食，这是预防缺钙的根本措施。 补钙的方法有很多种。 建议每天补充钙片，服用维生素D3辅助。 在我们日常摄入的食物中，牛奶和豆制品都含有丰富的钙质。 此外，富含钙的食物包括虾米、牡蛎、紫菜和芝麻酱。 你也可以做一些骨头汤。 牛奶和奶制品是补钙的首选。 牛奶中所含的维生素D、维生素K、乳糖、酪蛋白磷酸肽（CPP）能促进钙的吸收。 如果你有乳糖不耐症，你可以选择酸奶和奶酪。

2.日常生活中，人们常做一道菜：虾皮、紫菜、鸡蛋汤。 虾米皮煮熟晒干，不去壳。 每100克虾皮含有39.3克蛋白质和2000毫克钙。 它与高钙海藻和鸡蛋结合使用。 三合一汤是日常生活中补钙最多的汤。 如炒芝麻核桃粉加少许白糖，每天两勺也可以补充钙质，预防骨质疏松。 维生素D是帮助钙吸收的好伙伴。 在皮肤暴露在阳光下的情况下，人体可以自行产生部分维生素D。

3.草酸确实会干扰钙的吸收，但大多数常见的绿叶蔬菜的草酸含量并不高。 大部分绿叶蔬菜，如油菜、白菜、大白菜、羽衣甘蓝、芥菜、绿莴苣等，草酸含量都很低，因此其中所含的钙可以被人体吸收利用。 这些蔬菜不仅含有丰富的钙质，还有很多其他的营养物质，如维生素K、维生素C、钾、镁等，是钙片无法替代的。

补钙的方法有很多，每个人的体质都不一样，所以要找到适合自己的补钙方法。 随着许多女性进入更年期，女性体内的雌激素减少，钙从骨骼中流失得特别快，因此女性比男性更缺乏钙质。

Answer 2

缺钙严重的人应该服用一些容易吸收的深海鱼油钙。补钙的最好方式是与维生素D同时服用，并且经常晒太阳促进钙的合成与吸收。

Answer 3

,想要快速补钙,可以考虑饮食和药物相结合,饮食上可以多吃含钙元素多的食物,。