Question

怎样做到早睡早起

Answer 1

有一种方法，测试是有效的：一部分英语词汇书会发送中英文阅读CD，变成MP3格式听，语调平静的内容是枯燥的，四或五页就会掉下来。大学基本上依靠雅思词汇帮助睡眠。这不仅在你想早睡时有效，而且能帮助你快速睡眠，并在睡眠、睡眠、睡眠和睡眠中节省宝贵的时间。              好的是你睡觉前读的英语单词可以被记住。我的书中的两个类别是“天气”和“宗教”，大多数晦涩的词现在都被记住了。第三种是交通工具，第一种是救护车。       

      

缺点是第三种类型的单词是后面的，我现在不知道，所以我没有参加雅思考试。

还有就是不要打开灯，千万不要打开灯。 天渐渐黑了，所以天黑吧。你可以通过窗户进来的城市灯光做些什么。用抽油烟（通常是黄色的）做饭和吃东西；打开灯（最好不用蓝光，蜡烛最好），读一些书就困了。  尽量不开电脑，一定要驾驭它，并在您的计算机上安装f.lux，所以当太阳下山时，屏幕变成黄，就困了。  

           

也有很多软件可以阻挡手机上的蓝光，它在晚上会变暗变黄。当然，尽量少用你的手机，否则时间会过去的很快。             

如果你有长头发，最好晚上回家，六点或七点洗头发，甚至洗个澡。八点到九点，就很困了。 

Answer 2

可以在睡前喝一杯纯牛奶，牛奶含有丰富的动物蛋白、钙质及多种维生素、矿物质，对人体很有益处。针对睡眠，它最有利的一点是镇静安神。喝完牛奶后，就可以安安静静躺在床上，等待入睡。

02
把苹果或者橙子切成块儿，放到小碗里，睡觉的时候把小碗放到枕头旁边，这样，可以伴着水果的清香入睡。研究发现苹果的香气成分中含92%的醇类，6%羰类化合物，其浓郁的芳香对人的神经有很强的镇静作用，会使人精神松弛，能催人入眠。

03
晚上过了七点之后尽量不要在吃东西，饱腹感会影响睡眠。睡前不要做会使精神亢奋的事情，可以听一些轻缓的音乐助于睡眠。

04
一定要把手机和平板拿得远远地！有时候你觉得翻来覆去睡不着，就想着再玩会儿手机吧。结果越玩越上瘾，一下子到凌晨。

05
早上起床的时候一定要保证有充足的光线进入房间，可以叫父母帮忙早上定点去拉窗帘。如果醒来发现房间黑乎乎的，相信我你肯定会在此入睡的。

06
睡前20分钟泡泡脚，这样有利于血液循环加快，缓解疲劳，促进睡眠。泡脚的水温不要超过四十摄氏度，而且不同的年龄群体最好区分开来。年轻人泡脚大概15分钟就可以，老年人可以持续时间长一点儿。