Question

怎样可以缓解便秘

Answer 1

　　1、多吃高纤维的食物
　　想改善便秘的情况，就应该注意个人饮食习惯。尤其是在夏天的时候，温度特别的高，一定要饮食习惯以清淡为主，多喝绿豆汤西红柿鸡蛋汤，多吃高纤维素的食物。多吃蔬菜瓜果，西瓜，苹果，香蕉，都有助于润肠通便，排毒美容养颜。
　　2、注意休息、多喝牛奶
　　改善便秘，就应该注意休息，多喝牛奶。由于现在生活压力较大，所以有些人，经常熬夜加班，导致内分泌失调，睡眠不足，都会导致大便干燥。我们每天晚上，睡觉之前喝一杯牛奶，有助于提高睡眠质量，改善便秘的情况。
　　3、加强体育锻炼
　　想要改善便秘，也就应该注意，吃饭的速度，应该放慢一点，平时应该增加身体的运动和锻炼，多做练一下瑜伽。每次吃完饭之后，应该出去散散步，跑跑步之类的活动，不要站在那里不动。吃饭应该细嚼慢咽，不要吃的太快，也不要吃太硬的食物。
　　便秘的时候，应该多吃香蕉，有助于润肠通便，而且应该多喝白开水，不要喝咖啡、可乐、碳酸饮料。每天都应该保持愉快的心情，注意休息，便秘多和饮食有一定的关系，所以说患者，还是从饮食中进行改善。

Answer 2

便秘缓解的方法如下:
一、摄入足够的水分和膳食纤维,成人每天的水分要求1.5-2L,膳食纤维每天20-30g,采取小剂量逐步增加的策略。
二、餐后适当运动,如步行、慢跑、揉腹、提肛运动、太极拳等等。
三、养成良好的排便习惯,晨起和餐后2小时是胃肠运动的高峰期,建议此段时间内排便效果最好。
四、必要时使用润肠通便的食物,如芝麻、香蕉、蜂蜜等。
五、可以采用容积性泻药,如欧车前、硫酸镁、甘露醇、聚乙二醇4000散等,但不建议使用刺激性泻药,因为有可能损伤肠道神经,导致结肠黑变病等。