Question

缓解精神紧张的食物，饮食需要注意什么

Answer 1

                                   

出现焦虑、紧张时，一般可通过吃食物和药物两种方式进行改善和缓解。通常情况下，吃食物缓解焦虑、紧张的效果有限，建议搭配药物等方法进行缓解。

一、食物：

1、主食类：如小米、南瓜、全麦粉等，小米中的色氨酸在消化过程中可转化为有镇静作用的5-羟色胺，有一定缓解紧张、焦虑的作用。而南瓜、全麦粗粮，含有微量矿物质硒，对振奋精神有一定效果；

                                   

2、水果类：如香蕉、猕猴桃等，香蕉中的生物碱可促进大脑分泌内啡肽等物质，常吃香蕉可振奋精神和减少焦虑。同时猕猴桃中含有丰富的维生素C，常吃有一定的缓解焦虑、紧张的作用；

                                   

3、蔬菜类：大蒜、西红柿等富含维生素的蔬菜，可以补充焦虑、紧张时身体消耗的维生素等营养元素，也有助于缓解焦虑、紧张的症状；

                                   

4、奶类：如牛奶等，能够促进色氨酸的生成，有一定镇静、舒缓紧张情绪的作用；

                                   

5、肉类：如深海鱼肉等，因为鱼肉中所含的必需脂肪酸，有助于缓解焦虑和沮丧等紧张情绪。

二、药物：

                                   

地西泮、阿普唑仑、丁螺环酮等苯二氮䓬类药物属于常用的抗焦虑药物，主要通过抑制中枢神经介质传导，缓解焦虑、紧张情绪。若食疗无效，焦虑症状严重时，建议遵医嘱服用药物进行治疗，切勿自行乱用，以免造成不良后果。

Answer 2

一、养成良好的生活习惯：少吃多餐，饭只吃七份饱。早上要吃好，中午要吃饱，晚上要吃少。忌暴饮暴食。
二、改变饮食习惯：按时就餐，坐着吃饭不要站立或蹲着。戒吃辛辣、油炸、烟熏食物如烧烤等，不吃过酸、过冷等刺激强烈的食物，不饮酒，少饮浓茶、咖啡等。多吃素菜和粗纤维食品如芹菜、香菇等。
三、积极食疗和按摩保健：羊肉、狗肉等温热食物均有养胃效果适合胃寒病症；大蒜消毒杀菌可以帮助消除炎症，建议多吃；另外枸杞、银耳、红枣、核桃都可以零食或入菜。饭后、睡前可以搓热双手以肚脐为中心顺时针环摩64圈。完毕搓热双手按摩小腹。 平心静养－胃病发生与发展，与人的情绪、心态密切相关。因此，要讲究心理卫生，保持精神愉快和情绪稳定，避免紧张、焦虑、恼怒等不良情绪的刺激~

Answer 3

精神紧张的时候可以使用以下方法进行调整，包括转移注意力、适当表达、心理咨询和治疗等，具体如下：
1、转移注意力，首先可以学一些转移注意力，或让自己心情平静的方法或小技巧，比如可以做几次深呼吸。
然后让自己心情平静，也可以搓一搓手或搓一搓脸，让自己心情得以平复，当然也可以出去走一走，看一看风景，这样也可以让我们的心情变得宁静。
2、适当表达，可以在心情紧张的时候做让自己能够安静下来的活动，比如可以读书、听轻音乐，或者和好朋友聊聊天。
学会倾诉和表达，将使自己紧张和焦虑的事情说出来，这样就能够有效的缓解紧张。
3、心理咨询和治疗，可以使用专业的方法，比如寻找专业心理咨询师的帮助，进行心理咨询和心理治疗，也可以使用认知行为疗法、森田疗法、正念疗法等。
用专业的心理治疗方法让自己随遇而安、忍受痛苦，而且可以带着紧张、焦虑的情绪更好的生活。

Answer 4

小米中富含色氨酸能抚慰紧张的神经，且小米中的淀粉含量也很丰富，能促进人体胰岛素的分泌，进一步提高脑内色氨酸水平。

Answer 5

小米含丰富色氨酸，舒缓神经，小米中淀粉含量也丰富，促进体胰岛素分泌，进一步提高大脑中色氨酸。