身高175,体重也是170多,想减肥的话到多少算正常?
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要想减到正常体重:有三项:
一项:根据描述:体重属于超重范围以上,标准体重大约是135到140斤左右,170多减到135斤,大约超重40斤左右,减肥不仅是美丽而更是 健康 ,抓紧时间必须运动减肥喽!
二项:减肥:①多做有氧运动{比如跑步(快跑慢跑),跳绳,骑自行车,徒步走……等等项目)②比如慢走:开始慢走2公里以上,时间在30分钟,当自己心率平稳,呼吸均匀,身体适应后(增加走程),当慢走30分钟以上(每周练5次),不断消耗体内多余热量,达到减肥效果!
③比如跳绳:一根跳绳儿摇起来,身体不断跳动,每天坚持五分钟,每次跳上100个以上,特别有效减肥瘦身!
三项:管住嘴,减肥期间……以高蛋白低脂肪(如煮鸡蛋,鱼虾,脱脂奶,鸡胸肉……),主食以杂粮(玉米,薯类,豆类),蔬菜(水煮法),多吃水果,喝白开水(茶水)!每餐要吃,但要减量,特别是晚餐量减……到原来量5成饱!
通过运动和饮食强强组合,一个月减掉3斤……以上,坚持自律好习惯,身重会逐步降到标准身重,减肥会成功哦!
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二项:减肥:①多做有氧运动{比如跑步(快跑慢跑),跳绳,骑自行车,徒步走……等等项目)②比如慢走:开始慢走2公里以上,时间在30分钟,当自己心率平稳,呼吸均匀,身体适应后(增加走程),当慢走30分钟以上(每周练5次),不断消耗体内多余热量,达到减肥效果!
③比如跳绳:一根跳绳儿摇起来,身体不断跳动,每天坚持五分钟,每次跳上100个以上,特别有效减肥瘦身!
三项:管住嘴,减肥期间……以高蛋白低脂肪(如煮鸡蛋,鱼虾,脱脂奶,鸡胸肉……),主食以杂粮(玉米,薯类,豆类),蔬菜(水煮法),多吃水果,喝白开水(茶水)!每餐要吃,但要减量,特别是晚餐量减……到原来量5成饱!
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