Question

俯卧撑是很常见的一种健身方式，做俯卧撑的时候需要注意哪些事项？

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Answer 1

如今热爱健身的人越来越多，其中俯卧撑是很常见的一种健身方式，因为简单方便，但是你真的会做俯卧撑吗？经常做俯卧撑对身体是有很多的好处的，但是做俯卧撑的时候一些事项也需要我们注意。

提升身体素养,俯卧撑可以锻炼人的胳膊能量，也有腹腔的能量，关键可以提升大家的腿力，常常做俯卧撑，可以使人们的肱二头肌，肱三头肌很比较发达，有很多男士会把这个做为显摆的标示，并且俯卧撑对前大腿内侧肌肉也会有一定的提高。营造身型,做俯卧撑不但可以协助大家提升身体的素养，还能够协助大家减肥瘦身，改进身型，每日保持100个俯卧撑，可以看得出身材是十分的好，即均匀又有能量，由于俯卧撑也是十分耗费精力的，做完俯卧撑后，人感受排出来很多的汗水。

做俯卧撑一定要由浅入深，从简易再到艰难，频次从少渐渐地增加。最开始训练的情况下，很有可能长期没有锻炼，假如用力过猛，很有可能会损伤全身肌肉。因此做俯卧撑一定要由浅入深，切忌着急。依据自身的身体素质状况、身体的现况，挑选合适的学习方式，操纵运动强度。

拿老人而言，身体变老以后每个部位也便会随着变老，身体毫无疑问比不上年轻的时候那麼健硕。因此在做俯卧撑的情况下无需保证那麼规范，更不可以为自己身体开展重量锻炼，那样很可能会对人体骨骼和全身肌肉导致损害。更何况，老人都身患骨质疏松，稍不留神就很有可能骨裂。

要做好充分的准备和释放压力主题活动，避免负伤和肌肉强直。由于俯卧撑也是一种必须耗费很多精力的健身运动，要是没有做准备健身运动，很可能损害到身体的人体器官或是是碰到别的出现意外状况。所以说，在做俯卧撑以前，应当先压劈叉或是是主题活动一下四肢。

Answer 2

做俯卧撑的注意事项：

1.要循序渐进，由易到难，由少到多，由轻到重进行锻炼;　　
2.根据自己的体质情况，选择适宜的练习方法，控制运动负荷;
3.要做好准备和放松活动，防止受伤和肌肉僵硬。　
4.老人禁用指式、击掌、负重练习法。心脏病、高血压患者禁用此法
5、俯卧撑为重力训练，长期做俯卧撑容易对指关节(拳式)、腕关节(掌式)和肩关节造成较大的压力和冲击，引发以上部分疼痛和受损。所以做完俯卧撑之后，要多多休息，最好可以对身体进行按摩，这样就可以有效预防过度劳损，平时需对这些关节多加保养。

Answer 3

俯卧撑属于中强度的运动，开始之前需要一些热身运做准备，以免肌肉拉伤，并且需要长期锻炼，偶尔一次俯卧撑做多了就会引起肌肉酸痛。在做的时候必须要集中训练才能够看到明显效果，也就是说时间要连贯起来，每天抽出30分钟的时间来做俯卧撑练习，安排好组数以及个数，若总是大重量训练的话，会给身体带来反作用，可以分为8组进行每组12个左右。

Answer 4

做俯卧撑的时候一定要注意动作保持标准，需要注意不要超负荷的进行运动，需要注意去循环渐进的去增加自己的训练量，需要注意，在做的时候一定要选择一个合理的场地，需要注意去给身体补充营养。

Answer 5

要注意姿势正确，还要注意频率，要注意累的时候及时休息，还要注意先做一些简单的，注意不要一次做太多。