便秘的时候吃什么可以缓解这种症状?吃什么会加重症状?
如今生活和工作的节奏越来越快,不管是年轻人还是中年人生活的压力都非常的大。往往会出现职场人不吃饭,不按时吃饭等问题。长时间的饮食不规律再加上熬夜等坏的生活习惯,很容易出现便秘的情况。那么我们吃什么可以缓解便秘,吃什么会加重便秘嗯,一起来聊一聊。
一、加重便秘
1、吃肉比较多,吃饭比较少。
胃肠的运动也是需要动力的,而正常的饮食是保证其正常运转的基础动力,否则体内的废物很难被排出体外。而多吃肉不吃别的的话,会因为高蛋白饮食对胃肠的刺激不足,导致胃肠蠕动不够,就非常容易便秘。
二、缓解便秘
1、芝麻、杏仁等富含镁的食物
芝麻、杏仁当中富含非常多的镁元素。镁元素具有很好的轻泻、软化粪便的作用,适量摄取的话可以帮助人们通电,改善便秘。花生、糙米、核桃、也是富含镁非常多的食物。
2、富含植物性乳酸菌的食物
乳酸菌能够改善肠胃蠕动大家肯定不陌生啦。
3、芦笋、洋葱等富含寡糖的食物
寡糖可以有效地增加双歧杆菌含量,可以调整肠道环境。还有玉米、蜂蜜、同样富含寡糖,能够起到很好的改善便秘的效果。
4、多吃蔬菜
水果蔬菜中的膳食纤维的确可以缓解便秘,但过量食用也会引起胀气和腹痛,吃膳食纤维的同时,也需要多喝水,来增加胃肠蠕动。
5、多吃香蕉
香蕉能润肠,但只有熟透的香蕉才有这个作用。没熟透的香蕉含较多鞣酸,有收敛作用,会抑制胃肠蠕动,如果多吃了生的香蕉不仅不能通便,反而会加重便秘。所以千万要注意,香蕉存放在透风处至表皮有黑斑,但内里质地并未改变时吃比较好。