Question

不吃药，有什么改善睡眠的好方式？

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Answer 1

序言：有很多人在夜晚睡觉的时候，没有办法按时进入到睡眠状态。如果一直这样的话，就容易影响到睡眠质量，如果大家不想吃药的话，我们就可以通过适量的运动，同时养成早睡早起的好习惯，这样等到夜晚睡觉的时候，也会比较的轻松。我们在睡觉之前不要一直玩手机，有很多人在玩手机的时候，非常容易上瘾，而一旦上瘾的话，就没有办法按时的休息，进而影响到自己的作息。所以说大家一定要改变不好的习惯。

一、养成良好的作息

有很多人在夜晚睡觉的时候睡不着，等到生物钟到点了才能睡觉。所以小编建议大家一定要改变不好的睡觉习惯，有很多人喜欢在睡觉之前，玩手机或者是看一些情节比较精彩的电视剧，而一旦被这些电视剧吸引的话，我们就没有办法按时的进入到睡眠状态。所以小编建议大家在睡觉前半个小时，就可以将手机放在外面，因为放在床头的话，很多人就经不住手机的诱惑。我们可以买一个闹钟，这样等到第2天早上的时候，就可以按时叫大家起床，有效的减少了熬夜玩手机的次数。

二、进行适量的运动

在日常生活中，如果大家感觉精力非常充沛，那么就睡不着，所以小编建议我们可以将时间充分利用起来，不要一直玩手机，有很多人在下班的时候感觉非常累，于是想躺在床上或者沙发上。可是一旦这样做的话，就没有办法享受到更多的精力。所以说我们可以将下班的时间，充分的利用起来，去操场上跑几圈进行适当的运动，这样就能够消耗掉大部分的精力。在夜晚睡觉的时候，比较轻松。运动的形式是多种多样的，我们可以根据自己的身体选择，也可以根据自己的喜好进行选择。

Answer 2

改善睡眠的好方式：1，睡觉前热水泡脚。用热水泡脚可以缓解一天的疲劳，同时可以加快身体的血液循环，放松紧张的心情，更容易入睡。 2，睡前喝一杯温热的牛奶可以让我们更快入睡，3，睡前梳头发，头部有很多的穴位，梳头发可以对这些穴位进行按摩， 促进血液循环、刺激大脑，较快的进入睡眠状态。

Answer 3

可以在睡觉前喝一杯牛奶，可以在睡觉前之前运动，也可以在睡觉前保持一个良好的心态，也可以更换一床比较舒适的被子，还可以更换一个比较舒服的枕头，这样就可以改善睡眠。

Answer 4

在睡觉之前可以喝牛奶，可以吃香蕉，可以运动，可以洗个热水澡，可以泡脚，可以听音乐，看书。

Answer 5

可以在睡前听歌，可以在睡前做运动，可以在睡前喝牛奶，可以在睡前吃鸡蛋，可以在睡前跑步。