Question

如何保护自己的腰椎呢？

Answer 1

腰椎随着年纪的增大，最早出现老化或退变的不是骨头，而是腰椎骨与骨头中间的椎间盘。因此对于腰椎的保护，需着重保护腰椎骨之间的椎间盘。日常生活当中应改变不良习惯，可以做腰背肌功能锻炼。

1、避免久坐：如要坐，需保持正确坐姿，腰背挺直，腹部往前挺，腰会处于前曲的状态，此时椎间盘的压力较小，不易发生老化和退变；

2、避免弯腰、负重：若有经常需要弯腰的工作，如做家务，或弯腰搬东西等，对于腰椎不好者应尽量避免，以免负重或搬重物时，对腰椎造成损害；

3、控制体重：肥胖者需控制体重，体重越重，当直立或是坐立时，体重都会压在腰椎上，控制体重可减少腰椎的负担；

4、腰背功能锻炼：腰椎不好，但是目前没有症状者，平时可做腰背肌的功能锻炼，如做小燕飞或五点支撑等方法，通常可在床上完成。小燕飞是指躺在床上，肚子朝着床面，双手、双脚以及头部尽量向上抬起。还可做五点支撑的腰背肌功能锻炼，是指躺在床上，背朝床，手肘、头部、脚后跟尽量顶着床面，把肚子向上抬起，可在一定程度上缓解腰椎压力；

5、积极治疗：如腰椎保护不好，已出现了腰痛、腿痛等情况，也可用保守治疗的方法进行对症处理，如适当进行推拿、按摩、针灸、烤电等。

建议日常注意合理休息，多进行运动锻炼，如慢跑、游泳、瑜伽等，同时避免剧烈的体育锻炼，以免损伤腰椎，同时注意腰部保暖，适当进行热敷，可改善腰肌劳损的情况，起到舒筋活络的作用。