健身的原则
关于健身的原则
关于健身的原则，不做好热身运动很有可能拉伤肌肉，这项运动还是比较高强度的，适当的运动可以帮助我们减轻压力，在运动的时候也要注意自己的呼吸频率，现在分享关于健身的原则技巧。
健身的原则1
1、加大每一步的幅度
首先要把背和腰挺直，尽量挺胸，两脚脚趾朝向行走的方向，每一步都要用脚趾头发力，让全身的肌肉尽可能地参与进来，最好有一种弹起来的感觉。大步走时，摆臂幅度要加大，尽力前后直臂摆平，有助于让全身更多的肌肉参与到走步中。因为人体50%的血管集于下半身，当更多的肌肉得到锻炼时，可以挤压人体至少50%的血管，推动下肢的血液流动，所以，这是预防糖尿病足最简单有效的方法之一！
2、用力走出每一步
我们称用力走路为“劲走”，长期劲走非常有利于减轻体重、消耗血糖、保持肌肉总量。因为人体的肝，胆、脾、胃、膀胱、肾六条经；络由下肢而生，劲走至少可锻炼人体；50%的肌肉、骨骼，可刺激人体50%的神经，按摩人体50%的经络……
长期坚持劲走的好处是：可减少罹患高血压、糖尿病、胆囊炎、心脏病和肥胖症的可能性。糖尿病患者如果经常劲走，还可防治诸多并发症。
3、步行时间宜固定
最好的步行锻炼时间是15：00—21：00（糖尿病患者更要遵守这一点)。也就是说，如果定下每天19：00走路锻炼，到了时间就必须行动。
4、步行距离宜固定
一般锻炼路程应不少于3000米（或30分钟)，也可根据年龄进行调节。但只要定下。就不要随煮改变。
5、步行步频宜固定
每次步行的速度尽可能一致；最好像列队行走一样有节奏。每周不能少于5次，一个锻炼周期为3～6个月。
只要你掌握了以上这五点，有氧健身大步走才会起到真正的作用，使自身调节身体状态的“阀门”充分打开，对血糖的.消耗及预防并发症都有很好的作用。
健身的原则2
一、针对性原则：健身锻炼要因人而异，根据年龄、生活习惯、健康状况及锻炼目标来选择运动项目、运动方式和运动负荷。
(1)年龄。与年轻人不同，老人身体机能和体质处于低水平状态，适应力和恢复力差，运动时应当注重心肺功能和各个关节灵活性的锻炼，运动强度要小，运动时应当避免憋气动作和大起大落突然性动作，因这些动作会使血压升高，心率加快，引发心脑血管疾病。
(2)习惯。对那些因劳作姿势、生活习惯等原因致使长时间得不到活动的身体部位，应当着重加强运动，多采取不负重、大幅度、慢动作、与劳作体位姿势相反的运动方式，改善血液循环、肌腱弹性和关节柔韧性。
(3)健康状况。患有糖尿病或有糖尿病家族史的人，选择游泳或徒步走等运动项目，在饭后1小时开始，运动时间30~40分钟;患有高血压或有高血压家族史的人，选择健步走、慢跑或爬山等运动项目，在傍晚4~8点钟进行，时间30～60分钟。
二、适宜量度原则：运动强度在中小范围，运动脉搏在每分钟100--130次，最大不要超过每分钟140次，老人要相应低一些，最好小于每分钟125次;运动中呼吸频率在每分钟20~30次。运动强度主观标准为，虽有呼吸加快感，但能与人正常交谈;能感觉心跳加快，但无憋气、窒息感，运动至身体感觉有点累，但仍留有部分体力为止。
三、及时恢复原则：运动后身体能否及时恢复是衡量运动量是否得当的一个标准，也是获得健身效果的根本保障，更是保证运动锻炼能够持久的前提条件，没有恢复就没有健康。在恢复过程中，可以根据身体机能恢复的程度，调整适宜的运动量和运动锻炼方式。如运动次日早晨身体机能恢复达到90%以上，可以进行与上次相同的运动强度;若恢复达到60%~80%，相应减少上次运动强度的三分之一左右;若恢复在60%以下，应停止上次的运动项目，改为休养休闲活动。
四、持久性原则：连续持久性运动使健身作用发生累积，进而提高身体的健康水平，延长健康作用在体内存留的时间。每周2~3次的运动仅能保持原有的健康效果基本稳定，但对控制体重作用不大，对心肺功能提高不大。而停止运动2周，原有的运动能力明显下降，停止运动4～10周，会使已提高的循环、呼吸功能下降约5%。
五、全面发展原则：(1)运动内容要体现多样性，使身体参与活动的部位最多化。(2)运动项目要经常更换。一般情况下，单一项目每6～12个月更换一次新项目;两个项目同时运用，应每12~18个月更换一次新项目。(3)先选择具有全面锻炼作用的有氧运动，再根据年龄、性别选择侧重项目。(4)一次锻炼中，先做有氧耐力运动，再做力量性运动，最后做柔韧性运动;也可早晨做耐力运动，晚上做力量性和柔韧性运动。
六、局部与整体相结合原则：整体运动是身体四肢活动带动身体躯干活动，而局部运动是身体某个内脏器官或组织在自主或被动作用下，发生直接活动，使内脏得到按摩和收缩舒张变化。在整体运动的基础上配合内脏器官或组织的局部运动，能获得更高的整体健康水平和某种疾病的预防康复效果。当身体不能做全身运动时，要充分利用局部运动，实现健身效果，可以用两个以上的局部运动去带动全身运动。单个局部运动，运动量、时间、幅度都要增加。局部运动在全身运动结束后和睡前进行为宜，每天1～2次，每次10~20分钟。
