Question

怎么锻炼肺部提高免疫力

Answer 1

锻炼肺部提高免疫力的方法是调整呼吸、单侧拉伸胸廓、双手托天、左右开弓等组合动作，这些动作可以锻炼肺部。

详细内容

• 01

  调整呼吸：缩唇腹式呼吸，先呼后吸，鼻吸口呼，吸气时鼓肚子，呼气时瘪肚子，吸气与呼气时间比为1:2或1:3，深吸慢呼。
  
  单侧拉伸胸廓：坐或站立下，在吸气时向一侧屈，对侧上肢上举过肩，呼气时，对侧上肢握拳推对侧胸壁。

• 02

  双侧拉伸胸廓坐位下，双手在头后方交叉握，深吸气时，手臂水平外展，呼气时，将手、肘靠在一起，并且身体前弯。

• 03

  坐位，吸气时双上肢伸直，掌心朝前举高过头，呼气时身体前弯，手着地。

• 04

  双手托天：吸气时，双手上举，仰头，呼气时，缓慢回落。通过呼吸配合四肢和躯干的伸展运动，增大膈肌、肋间肌的运动，加大呼吸深度。

• 05

  左右开弓：吸气时，两手抬起平胸，左侧手臂弯曲，右侧手臂向右伸出，同时转头，呼气时回位。向另一侧重复。通过颈椎、胸椎和腰椎的左右旋转运动，伸臂扩胸，起到改善相应部位的血液循环，拉伸肌肉的作用。