Question

准初三，暑假怎样锻炼才能提高体育成绩？

我是一名初二的女生，平时身体素质很不好，也没有锻炼的习惯。短跑很差，上课时四人一组测短跑，我基本全程都落在最后。足球绕杆很不熟。仰卧起坐、跳绳稍好一点，仰卧起坐一分钟能做四十几个，跳绳一分钟在150个左右。800米很吃力，班级中间水平。本地中考体育50分满分，明年有可能会涨，我很担心体育考不好会影响中考成绩。过两周就放假了，想在暑假锻炼一下，希望可以提一些建议，谢谢。

Answer 1

准初三学生在暑假需要坚持参加适量的运动，每天抽出一定的时间进行身体锻炼，保证了身心健康，才能保持良好的学习状态。体育锻炼贵在坚持，运动能力的提高可并非一朝一夕之功，同学们在锻炼时不可以盲目求成，三天打鱼两天晒网的锻炼同样不会起到提高身体素质的效果。
准初三学生的体育锻炼时间最好是在早上和傍晚，锻炼时的时间安排要注意：每天要保证一小时的锻炼时间；锻炼时要有合理的间歇时间；在饭前半小时和饭后一小时以及睡前一小时不要做剧烈的运动；在炎热的夏季，不要在烈日下长时间运动。在进行体育锻炼之前一定要选择合理的运动场地，特别是进行跳跃练习和快速跑练习时，不要在水泥路面或柏油路面进行，以免长时间运动导致关节损伤。
1、坚持跑步10分钟:要求运加速跑,也可以变速跑,但不允许走。有条件的可以进行800米和1000米的几十跑,但要记清时间。
2、立定跳远未达满分的同学:10次立定跳远练习,要求有成绩纪录;蛙跳30米,进行两组;快速高抬腿练习50次,进行两组。
3、实心球未满分的同学:10次实心求练习,要求有成绩纪录;俯卧撑练习20次,进行三组;发展上肢力量的器械练习。
4、耐久跑未满分的同学:背肌练习30次,进行两组;仰卧起坐练习40次,进行两组。