Question

通过走路减肥有效吗？

Answer 1

走路能否减肥？这要看你怎么走？要想有效果，就要掌握以下几条。

一是走路的速度，是快走，中速走，还是慢走。如果年纪较轻，身体不错，可以选择快走，这对减肥有好处。

二是走路的时间。快走，时间至少半个小时，但也不能过长，以适应自己的身体感觉良好为度。因人制宜，决定自己的快走时间。

三是走路要坚持。只有坚持才能有减肥效果。

人的体质各人不一样，有的通过快走减了肥，但有的快走也没有减肥，起到控制巳不错了。对于胖型的人来说，仅走路不是减肥的唯一方法，还要通过饮食，其他适合自己的方法及日常生活调理等综合方法，把自己的体重控制到比较合理的水平。对于瘦型人来说，中速走路或慢走，也是可以起到控制自己体重的目的。象题主说的，上班步行半小时，晚饭后步行半小时应该是好的。各人情况不同，应从自己的实际出发，不要机械地对待走路问题。

谢谢你的邀请：看来疫情过后人们普遍对自己身体 健康 的好坏关心起来了，这就充分说明了你的身体 健康 好与否直接和你的家庭幸福 和谐的。这是大家伙都认同的事！走路分为慢走 快走但是你的上下班时间走路是工作性质，需要你通过工作的能力等等使公司产生一定的效益，所以不是真正的运动。打比方一个拉板车的人通过他自己辛苦赚来的钱而能养家糊口，这是一种职业而我们不应该称之为运动休闲！我的建议是你吃完晚饭可以以散步为运动，时间你自己控制在25分钟左右如果以后觉得运动量不够的话，改为跑步运动或者在家里用可以增减铃片重量的哑铃来进行锻炼自己的身体。也可以徒手锻炼你自己身体的，关键是看你自己有这个执行力不！谢谢。希望能够帮助你！

这个得看一天走了多少路，走的少了肯定没啥效果，再一个得看吃了多少，管住嘴再迈开腿，才可能有效果。

能瘦下来。走路属于有氧运动的一种。每天坚持1小时可以起到提高心肺功能和促进代谢脂肪的作用。对减肥和身体 健康 都有很大的益处。不过，单单靠走路减肥是有效果，但是也要控制饮食，这样能更 健康 的减肥。

1，三餐规律，每餐保持7分饱。

规律的饮食有助于代谢稳定和营养充足。让身体有足够的营养去燃烧和代谢脂肪。这样才能起到均衡饮食的效果。而每餐吃7分饱，能减少摄入量，还能养成良好的饮食习惯，对减肥有很大的辅助帮助。

2，保持足量蛋白质摄入量。

足量的蛋白质具有增肌和燃脂的作用，减肥期间保持足量蛋白质摄入量，既能提升代谢又能增加饱腹感，还能避免减肥以后皮肤松弛和下垂。富含蛋白质的食物，如鱼虾肉，鸡胸肉，鸡蛋，豆制品，牛奶，牛肉等食物。

3，减少高热量，高脂肪，高糖分食物摄入量。

减肥期间减少高热量，高脂肪，高糖分食物摄入量，这些食物热量高，营养少，食用以后除了增加热量以外，并没有多少营养，建议选择低热量，高纤维，饱腹感强的食物。

4，每天保持足量饮水。

每天保持2000毫升的饮水量，能提升代谢和促进脂肪燃烧，对减肥和补充人体需用水有很大的帮助。还能滋养皮肤和维持皮肤的弹性。以白开水为主小口慢饮更利于身体吸收。

5，晚上建议清淡饮食。

有很多朋友上班以后，觉得晚上应该犒劳一下自己。其实，晚上如果吃的太丰盛，会增加胃肠负担，还很容易导致消耗不了的食物，转化成脂肪堆积在腰腹部形成肥胖。建议晚餐吃7分饱为宜，饭后选择靠墙站立一会在进行走路运动，这样对减肥和维持身体 健康 都有很大的益处。

6，无氧运动辅助进行。

走路属于有氧运动，如果没有无氧运动辅助进行，减肥以后皮肤会比较松弛和下垂。如卷腹，靠墙俯卧撑，深蹲跳等运动，这些运动辅助进行，既能增肌又能塑形。

效果不明显，有氧加无氧

控制住饮食加上这么走肯定能瘦的，五六年前我就是这么瘦下来的。

一天快走一小时大概消耗300卡左右的热量，如果能通过控制饮食再有300卡的缺口，肯定是能瘦下来的。

300卡的热量是很容易吃进去的，大概相当于大半个汉堡，一个冰淇淋，一块半炸鸡。不知道您的饮食情况，只是说这么走一个小时的话很难判断能不能瘦下来。想要 健康 瘦下来，一定要控制饮食加上运动。

走路减肥有些人确实能瘦，有些人直接练成了肌肉，走路适当性的还是能瘦下来的，如果体质不行还是不要强制自己，减肥还是有很多方法的，走路跑步即便不瘦也是很有好处的，比如体质好了 皮肤好了，这些好处比瘦下来还让人欢喜

起码自己心里觉得做了减肥的工作了[抠鼻]

有效呀。

不管通过什么运动方式，都可以减肥的，只看你坚持不坚持下去。

走路，因为是有氧运功，能够锻炼肌肉力量，出好多汗，需要肌肉参与，消耗很多能量，对血糖控制也有帮助，消耗多余的脂肪，促进脂肪代谢，有降脂，减肥功效。而减肥正属于减少人体过度脂肪范围。

走路走多少合适呢。，大多数人都爬过山，第一次从山下到山顶，消耗大量体力，水分，你会很累很累。第二天，腰酸背痛，双腿疼痛，这就是极限了，但休息几天就好了，可下次爬山就很舒适，不像第一次那么累。

走路呢？也一样，你要坚持下去，而不是在家走几圈，楼下一会儿，而要坚持多走，走到很累，很累（1~2小时），不放松。每次坚持，效果就会出来。时间长了，会使人精神面貌改观，充满活力。

当然，胖“纸”也会变苗条的。