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危害健康的减肥方法

Answer 1

危害健康的减肥方法

　　危害健康的减肥方法，健康减肥是一种健康、安全的减肥方法，要选对适合自己的方法才行，减肥不能盲目跟风，但有的小伙伴用了错误的减肥方法，没有成功减肥反而危害健康，来看看危害健康的减肥方法都有哪些吧！

　　危害健康的减肥方法1

　　 1、过分限制热量

　　最常见的错误不是吃的太多，而是矫枉过正的节食方法，当你想要减掉一些体重，通常最直接的方法就是限制热量摄取。也许你吃了很多低卡的食物，如果最后吃的热量连每天1000大卡都不到，当然，一开始你的体重会下降，但是这种下降方式反而也会让你的肌肉加速分解，基础代谢率比以前还要更低，最后很难持续下去，常常会复胖，肌肉更少、脂肪更多！

　　 2、不吃早餐

　　如果想要限制热量，不吃早餐或早餐吃很少，是常见的错误减肥法。跳过早餐可能会让你更饿，体力更差，基础代谢率降低，而且到了中午吃更多含有糖份的食物。高纤高蛋白的早餐对人体是很重要的一环。研究显示，早餐吃得好的族群更容易保有健美的身材。

　　 3、吃太多零嘴和糖分

　　也许你知道要计算正餐的卡路里，但却忽略了零嘴的影响力，含糖饮料和各式零嘴都潜藏了很高的热量，通常无形之中吃了很多没有计算过的热量却不知道。如果你想要有好的.效果，别忽略计算正餐之外的热量。

　　 4、完全没有吃零食

　　盲目的乱吃垃圾零嘴肯定会让你的腰围增加，但是经过设计的零嘴却刚好相反！两餐之间通常间隔很久，中间补充零食是正确健康的做法，重点在于吃到健康正确的零嘴，例如坚果或是其他高蛋白低糖份的零嘴，研究显示：固定补充坚果类当零嘴的人，比起一般人更为苗条。

　　 5、低脂肪食物

　　低脂肪的食物可以加在你的减脂饮食中。但要记住低脂肪并不代表低卡路里，也不代表低糖份。过多的卡路里和糖分在身体里面仍然会转换成脂肪。别忘了看营养标签的热量和糖分！

　　 6、喝下太多热量

　　当计算卡路里的时候，常常会忽略计算喝下去的部分，一些常见的含糖饮料和咖啡很容易就超过五百大卡，相当于一份便当的热量，更糟糕的是这些喝下去的热量完全不会有饱足感，是空虚的热量，喝下这些高热量饮料后你还有办法吃很多东西，尤其是含有高果糖糖浆的饮料，更容易转换为脂肪，让你的身形走样、健康亮红灯。

　　 7、喝太少水

　　水是协助脂肪燃烧的必要工具。如果你让自己身体稍微缺乏一点点的水份，你的新陈代谢就会大幅降低，这表示会让脂肪燃烧的更慢。研究显示：每天喝超过八杯水的人，比起喝不到八杯水的人，平均消耗更多的卡路里。只要在用餐和吃零嘴时多喝一些水都会有帮助。

　　 8、不吃乳制品

　　牛奶、奶酪和冰淇淋对许多节食者而言是禁忌的食物，但不吃乳制品可能会适得其反。一些研究显示：当人体摄入足够的钙时会燃烧更多的脂肪，而当钙不足时则会生成更多的脂肪。因为乳制品含有钙，以及可能还含有其他也参与人体代谢的物质。多数营养学家建议可吃一些脱脂或低脂的牛奶、奶酪和酸乳酪。

　　 9、吃速食

　　在经过忙碌的一天后，到速食店吃点东西是很方便的一件事，你也许会尽量点一些健康的食物，例如沙拉。一旦有一次允许了自己吃一些薯条之类的快餐食品的话，那麽这就会成为一种习惯。根据一项长期研究，每周2次以上吃快餐的人比那些每周吃1次或几乎不吃的人要多增加好几公斤的体重。

　　 10、每天称体重

　　每天称体重容易让人感到受挫，并且不会提供有用的资讯。每个礼拜称一次体重来观察长期趋势更重要。如果你的目标是两周减掉1-2公斤，那麽当你按计划一步步做下来时看到真的减掉了这麽多后，你会有种满足感。与每天称体重可能引起情绪不稳定相比，每周称一次体重更能激发人的减肥积极性。

　　 11、设置不切实际的减肥目标

　　在开始减肥计划的第1周就告诉自己要减掉2公斤，这很有可能会使你的减肥失败。一旦你知道自己无法做到时，则可能从一开始你就不会开始实施你的节食计划。如果你开始节食并在一周内减掉了2公斤，你可能不会感到高兴，相反你可能会因为没能达到目标而感到洩气。为自己设立一个有意义的目标是成功 减肥的关键。如果你不确定应该设立怎麽样的目标的话，可以向营养师谘询。

　　 12、不做运动

　　透过运动才能真正打造你心目中的好身材，当你不运动时，你就会把减肥的全部重担都压在了控制饮食上。如果你活动得比较多，那麽你就能够吃更多你喜欢吃的东西，并且仍能减肥。关键是要找到你所喜欢的运动。如果骑车令你厌烦，那麽就尝试游泳、跳舞、打球，全部这些运动所燃烧的卡路里都要比走路的多。花点时间多尝试一些不同的运动，直到发现你的最爱。当然，透过健身房有计划的重量训练和有氧运动是最有效率的方法。

　　危害健康的减肥方法2

　　 1、节食减肥（苹果疗法、饥饿疗法）

　　有些人一时减肥意志强烈，进行“节食减肥”，一天只吃进200卡以下食物热能，一个月内减掉8公斤体重，这种快速减肥成功的例子虽然不少，但不值得鼓励，原因是一阵强力减肥后，意志容易松懈而无法把减肥变成生活习惯的一部分，在减肥意志崩溃后，体重迅速回升。不怕脂减脂教练指出，盲目追求低热量而忽略营养的均衡万万不可取！身体细胞需要足够的营养素才能维持正常的代谢运作。

　　 2、腹泻减肥（泻药：奥利司他、番泻叶、大黄等）

　　拉肚子是能减肥的，其优点与节食相当。因为吃进去的食物及营养还没有吸收就被排出体外，只过了嘴巴瘾。腹泻减肥的害处是显而易见的。拉肚子拉的是养料和大量的水分，时间久了会营养不良，消化系统功能紊乱以致受损。

　　 3、脱水减肥（含利尿剂的茶、高温蒸等）

　　很多减肥失败的人都尝试过高温瑜珈或是蒸桑拿以大量的出汗来使自己体重下降，喝含利尿剂的茶是利用“脱水”来使体重暂时减弱，使用后会对血脂、血糖代谢产生很不好的影响，但这只是减去身体水分，少掉体重秤上的重量数字，没什么意义。这种改变只是暂时的，只要及时补充水分，体重就很快就涨回来了。只是脱水，谈不上减脂。

　　 4、代餐减肥（蛋白质疗法、粗纤维疗法）

　　不少代餐产品的热量远低于减肥建议的最低热量标准，不适合大多数只是超重或稍微肥胖的人群，长期热量不足，尤其缺乏充足的碳水化合物，容易造成血糖不稳定、反应迟钝等后果。不是所有代餐产品都能提供丰富的营养素，或保证营养均衡而适合作为代餐，如：果蔬汁缺乏蛋白质、脂肪、大部分B族维生素、钙、铁等多种营养素。缺少脂肪，还会影响维生素A、D、E、K等脂溶性维生素的吸收，长期代餐减肥会导致营养不良，引起免疫功能下降等。

　　 5、药物减肥（西药：食物中枢抑制剂、腹泻剂、脱水剂、内分泌代谢刺激激素；中药：腹泻剂、脱水剂等）

　　含有泻药的减肥药都是通过腹泻、食欲减退来减轻体重，停止服用后体重会迅速“反弹”。

　　含有食欲抑制剂的减肥药首要作用于神经中枢来抑制食欲，从而起到减肥功效，可造成血压升高、心率加快等等。含有神经类药物的减肥药作用于大脑神经，不是抑制食欲，而是让人体不吸收营养物质，加快新陈代谢从而减少吸收热量和消耗脂肪，但是长期服用会造成中风，心脏病，脑神经损伤，记忆力受损，出现脑血管问题以及精神状态不正常等重大后果，其潜在危险性大于减肥效果。

　　 6、物理减肥（运动、针灸）

　　物理减肥比较容易反弹，你一松懈就会前功尽弃，所以利用物理减肥的人一定要坚持。还有就是物理减肥反弹后全身的肉都是松松的很难看。脸也会变成暗黄色的，看起来非常没有精神。