篮球投篮力量训练怎么练?
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投篮主要是用的是手臂以及腰部的核心力量。所以我们主要练的是核心力量和手臂的力量。\x0d\x0a手臂的力量练习可以采用:\x0d\x0a1、俯卧撑练习:每组10-20 次。\x0d\x0a2、举哑铃练习:两脚自然站立,上体正直,挺胸抬头,两臂屈臂快举、慢落。下落时两肩打开,每组30-40 次。 \x0d\x0a3、哑铃臂屈伸练习:两臂同时或交叉进行,上体保持正直,每组20-30 次。\x0d\x0a4、引体向上练习:双手正握杠,握杠的宽度与肩同宽即可,身体不要左右摆动,每组10-20 次。 \x0d\x0a5、双杠臂屈伸练习:选择低双杠,练习时身体与地面保持垂直,每组5-10 次。\x0d\x0a核心力量可以一下采用两种:\x0d\x0a1、卷腹屈膝,手交叉在胸前,卷腹,让肘部靠近大腿\x0d\x0a2、仰卧提腿仰卧,手放到臀部下方,头稍微离地,腿笔直,脚踝伸直,脚跟离地约15CM,膝盖不要弯曲,缓慢将腿提高,与地面约45度,保持3秒后,将腿放下。
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