Question

每天吃米饭和面条的人，谁更容易胖？吃哪种更好？减肥的人别吃错

Answer 1

米饭和面条是我们大多数人每天必吃的主食，在我国由于地域的不同，南方人大多爱吃米饭，而北方人爱吃面食，到底吃哪个，称得上是“南北之争”的鼻祖了。那么，每天都吃米饭和面条，哪种方式更容易长胖呢？吃哪个比较有益 健康 ？每顿饭离不开米面、减肥的人都不妨多了解一下，吃对了才有益 健康 。

每天吃米饭和面条，哪种更容易发胖？

从营养上来看，米饭和面条区别并不大，我们平时吃面，一般很少只吃面，还会加上些浇头，而吃米饭也是搭配各种菜吃的，人体从中获取的能量差不多。

看热量的话，同等质量的米饭和面条，米饭的热量要相对高一些，但我们通常会感觉吃面条会更管饱一些，所以这还得看饱腹感。高纤维高水分的食物更容易产生饱腹感，从这点看，面条要比米饭的饱腹感稍强一些。

但是从升糖指数上来说，米饭和面条都是升糖很快的食物，不管吃哪肿，都易于消化，长期吃不利于控制体重，可能都容易发胖！不过这也要看你吃的量多不多。

多说一句，除了这两种，馒头也是很多人常吃的主食，它的升糖指数也比较高，经常吃也或容易发胖。

减肥的人不要采用不吃主食或节食的方法来减肥，这样即便你瘦身成功了，可能也很容易反弹，而且你减掉的也不仅仅是体重了，还影响 健康 。下面给大家一些建议，照着这样的原则吃，有益 健康 还不容易胖！

不论是米饭、面条还是馒头，都是比较精细的白米白面制作的，虽然主食不可不吃，但长期吃这三种，对 健康 也是不利的，而比较粗糙的粗粮杂粮，常吃点是很好的，不容易发胖，建议大家常用燕麦、藜麦、荞麦、糙米、杂豆等替代米饭和面条。

根据我国居民膳食指南的推荐，成年人每天摄入的谷薯类食物应在250-400克，摄入全谷物和杂豆类食物在50-150克。而对于常吃的米面，只要适量减少些摄入量，控制在150之内，达到平衡膳食，是比较有益 健康 的。

同时保持均衡的营养，多吃蔬菜和水果，肉类建议多吃白肉，少吃红肉，以免摄入过多的胆固醇和饱和脂肪酸。饮食习惯也要好，用细嚼慢咽取代狼吞虎咽，一日三餐都要定量，每餐吃7分饱即可。

而想要 健康 减肥，光管住嘴也是不行的，还得迈开腿，每天最好能抽出半小时左右进行一些 体育 锻炼，慢跑、快走、游泳、波比跳都行，加快燃脂，还能解压，坚持下去，体重或许会蹭蹭降到两位数。

通过以上的了解，想必大家已经对每天吃米饭和面条，哪个更容易长胖有了解了，想要 健康 的减肥，吃哪种都不是最好的方式，但也不能完全忽略，吃还是得吃，只是建议大家尽量减少摄入量，多吃粗粮全谷物，并坚持运动，到最后你可能想胖都难！