Question

这6款食物，对心脏健康有益，常吃大有好处

Answer 1

饱和脂肪含量高的食物对心脏来说是一场灾难，日常生活中应该选择能够促进整体 健康 并帮助保持心脏功能的最佳食物，例如含有黄酮类化合物的食物和含有 健康 脂肪的食物。

1、精益蛋白质

选择瘦肉可以帮助控制胆固醇和体重，从而促进心脏 健康 ，鸡肉，鱼肉和牛肉等都是很好的选择。要注意肉类摄入不可过量，否则会对身体产生负面的影响。

2、水果和蔬菜

为了获得最佳的心脏 健康 ，每天都应该摄入水果和蔬菜。请注意，摄入量可能会因卡路里需求而异，吃各种颜色的水果和蔬菜可确保获得一系列营养素和大量膳食纤维。

3、全谷物

像水果和蔬菜一样，全谷物富含营养和膳食纤维，来自全谷物的膳食纤维与较低的心脏病风险有关，随着膳食纤维消耗量的增加，心脏病风险会下降。全麦面包，糙米都是全谷物食品的选择。

4、 健康 脂肪

身体需要一些脂肪才能运作良好，但是身体只需要 健康 的脂肪，例如植物油中的脂肪，这包括单不饱和油菜籽，橄榄油和花生油等。请记住，每天只需要少量脂肪，不要摄入太多。

5、茶

红茶和绿茶，无论是热的还是冷的，都含有丰富的黄酮类化合物，富含类黄酮的食物和饮料可能有助于降低患心脏病的风险。超市里有含糖的绿茶饮料，这不是一个好的选择，要知道甜味剂，添加糖会增加不必要的卡路里。

6、坚果

研究表明，经常吃坚果吃零食的人容易保持较低的胆固醇水平。然而，不要过度摄入坚果，因为坚果的卡路里含量很高，每天吃适量的坚果，既能从膳食纤维和 健康 脂肪中获益，而不会摄入太多卡路里。

心脏的 健康 需要更多营养方面的支持，这些都是对心脏 健康 有益的食物，根据自己的身高，体重，活动水平以及食物选择和习惯，每日热量摄入量和饮食中含有的脂肪和盐含量也应该不同。