Question

最佳睡眠时间是

Answer 1

人体的最佳睡眠时间，应该是晚上10点到早上6点。正常的人体存在昼夜节律，而昼夜节律又影响人体很多激素的分泌。褪黑素在夜间2-3点分泌是高峰期，在这个时间段如果处于深睡眠状态，褪黑素的分泌将会是正常高峰。褪黑素有很重要的生理作用，可以延缓衰老、抗氧化、减缓多种慢性疾病、延长人体寿命。
人在不同年龄所需要的睡眠时间是不同的。呈现由多到少的变化：
1、幼儿晚上8点钟入睡，时间为15一16小时。
2、儿童期晚上10点前入睡，时间为11-13小时。
3、成年人10-11点前入睡，时间为7小时。
4、老年人则为6小时，但应在9-10点前入睡，4-5小时睡醒是正常的
对于入睡困难患者建议睡前适当运动，放松心情，睡前可适当饮用牛奶或用热水泡脚，也可放轻柔的音乐。
建议平时按时睡、按时起，养成良好的作息时间，生活不规律会导致失眠，失眠会导致很多疾病，临床上最常见记忆力下降及身体亚健康状态。