Question

请高人指导篮球. 主要是力量.

Answer 1

只要加强上半身的力量！手臂和身躯的力量！

投篮时~是手臂和手腕出力！双腿和腰腹辅助弹跳跳起！一个正规的投篮手势才能成型！

要锻炼手臂和手腕的力量~最好的方法是做俯卧撑！

首先你要给自己制定一个训练计划~平均一天做20组(每组20个)~做一周~第二周调整成每天20组(30~40个/组)然后接下来每周可按你的承受力量的增减而决定一组可增加或减少多少个~最后提醒一点~做俯卧撑时的姿势可以是手掌撑地~也可以用五个手指头支撑~着地部分只能是五个手指~而且要尽量撑大手掌~还有就是用拳头撑地~这样锻炼有助于提高你的控球和投篮时对篮球的掌握力度~
要增强身体对抗~首先是你要和人相撞的情况下不至于被撞倒!我以前读书的时候教练教过我一种很笨的对抗方式:就是沉肩用臂来撞碗口粗的树干或者撞墙壁!方法看起来很笨是吧~但效果却很实用!撞得多了~手臂关节也硬了~对抗起来自然就少了被撞伤的担心!

其实很多时候你和人身体对抗都是怕被撞伤!所以你对身体接触有一种心理压力~试试我的方法撒~先把骨头练好了~才不怕被撞散架!没了心理压力!突破起来自然就不用顾忌太多了!

希望以上建议对你能有所帮助

Answer 2

我跟你一边高，但我比你要重一些~！我开始的时候投篮也不是很好，后来，我就没办法了，想了很多办法，像什么改变投篮姿势，找人教，~！都没什么用处~！后来，我就每天去投篮，上篮，运球，每天晚上都练40分钟左右，然后写作业的时候，写烦了就举哑铃，哑铃不用举太多下，一般开始的时候量力而行，感觉胳膊发酸了，歇一下，然后适当的做一些俯卧撑就好了~！关键还是贵在坚持~！我也没坚持多久，但感觉投篮稳了很多，而且空位投篮命中率有了很大的提高~！你可以试一下~！最重要的是外线空位投篮，抓住机会，投篮时不能犹豫~！

Answer 3

外线投篮加突破，力量上肢为主，体能不好，就经常长跑。上肢主要是胳膊和胸肌加腹肌，俯卧撑和仰卧起坐，在就是引体向上，我在家也这样，小有成绩。一次做好三组。每组20个以上。多吃精肉。

Answer 4

就是练哑铃。。。我就是这样的。十五斤的，每天两百下{左右手}，估计你练完之后，手会打抖，但是连一个星期，你就会好，但是你的命中率会下降，正常，因为你还没有学会怎么控制你的力量。

还有，注意你的姿势，姿势好，进球率自然高。。。

你要相信为什么NBA的人还要专门练姿势，是有道理的。。。

Answer 5

既然打的是外线、对力量的要求就没有那么高了。回家最好每天坚持做几组俯卧撑，每组10-15个

还有引体向上之类的锻炼上肢力量的就行。

鉴于你是学生，不必做多系统的训练。