哑铃深蹲的标准动作

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麦芽糖的微笑
2023-01-30 · TA获得超过365个赞
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哑铃深蹲的动作要领和解析

哑铃深蹲,是锻炼下身肌肉的绝佳选择,当然也可以很好锻炼大腿和臀部肌肉,同时也能锻炼你手臂的力量,是你们健身的好选择。

哑铃深蹲动作要领:

双手握哑铃放在肩上或者垂放在身体两侧,抬头挺胸加收腹,身体平稳下蹲,保持上半身平直,膝盖不能超过脚尖,然后大腿用力站起来;

哑铃深蹲锻炼肌肉:

锻炼的是你的股四头肌和臀肌,同时在运动时它调用全身的肌肉组织以此维持动作的标准和平衡。所以对于全身的肌肉组织也能起到作用。

哑铃深蹲的动作要领解析:

1. 双手分别拿着一只哑铃,身体保持直立,抬头挺胸收腹,双眼目视前方。双臂在身体两侧自然下垂,掌心相对。双脚开立,与肩同宽,脚尖微微向外撇。

2. 双脚膝盖弯曲,臀部向后,身体慢慢向下蹲,保持上半身的平直,双眼依然目视前方,同时缓缓的吸气。当蹲下到大腿与地面平行时,还要注意双腿弯曲之时膝盖不要超过脚尖。

3. 起身的时候要用脚后跟发力,并在缓缓呼气的同时慢慢起身回到站立时的姿势。

4. 最后重复上面的动作,做哑铃深蹲不能太多也不能太少,还是适度就好。

特别提示:请选择适合自己的重量,首先要能够拿的稳哑铃,如果拿不稳,就选取较轻的重量开始。保持动作的标准,深蹲的过程中全程都要保持上半身平直,膝盖不能超过脚尖。

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