每周健身几次合适？
三天左右。
经常锻炼，也就是一周锻炼超过三次的人，身体素质更好，与完全不锻炼的人相比，经常锻炼者在研究期间早死的几率少35％，只在周末锻炼一两次，但总锻炼时间达标的人，早死几率低30％。
另外经常锻炼能让人死于癌症的几率低21％，死于心血管疾病的几率低41％。但一周锻炼一两次同样能让死于癌症的几率低18％，死于心血管疾病的几率低40％。即使锻炼总时长不达标，对癌症和心血管疾病的抵抗效果也差不了太多。
健身注意事项
健身后不宜大量饮水。在运动后特别是剧烈运动后不要马上喝水，更不要大量喝水，因为大量喝水会使血液中盐的含量降低，易发生肌肉抽筋等现象，甚至引起头疼、呕吐等多种病症。所以，运动后，即使口再渴也不该马上喝水，更不能一次性喝过多的水，应采用多次少饮”的方法，这样才能保证健康。
健身后不要骤降体温。健身锻炼后人体血管扩张，体温升高，毛孔舒张，排汗增多，倘若立即走进冷气空调房间，或在风口纳凉小憩，或图凉快用冷水冲洗，均会使皮肤紧缩闭汗，从而引起体温调节等生理功能失调、免疫功能下降，而招致感冒、腹泻、哮喘等病症。
以上内容参考 人民网-健身一周一次就有用 帮你多活好多年！
1、健身一周几次最好
每周锻炼三到五次是科学的。对于正常人，每周去三次就可以起到健身的效果，锻炼一天休息一天，这样有助于肌肉的恢复，保证身体不会出现训练过度的情况，而且也不影响正常的工作。对于专业的健身教练，至少是需要五次的，因为健身教练身体素质相对较好的，所以训练五次，才能让身材变得更加完美。而且相对应的，健身教练也会吃一些补剂，来增加身体的恢复能力和肌肉的合成能力。所以综合以上因素，正常人锻炼三次比较好，健身教练锻炼五次比较好。
2、健身高手一周几练
其实在非赛季期，很多健身高手一周也就练个4、5次。他们往往是在要备赛的时候才会开始增大次数，一周7练甚至一天2练这样子。
3、大肌群一周练一次
我们常常会听到说“大肌群一周只练一次就好”，因此也就有了一周5练胸背腿手肩各一次的说法，这话是有一定道理的，因为大肌群的力量和耐力都比较强，所以你每次去训练都可以练的比较彻底(也就是力竭)，这样就必须休息足够长的时间。
S.话虽如此，不过大肌群的恢复一般也就在48-72小时。
4、小肌群一周多练
至于“小肌群一周可以多练”，这个就真不一定了，要知道比如像肱二头肌和肱三头肌这类小肌群往往是会在你练背、练胸的时候一同用到的，如果你再额外放一个训练日给它们，等于一周已经练了2次了，再多一次一周3练的话，其实就有点超负荷了。当然，如果你真的有些肌群需要练好几次的，那么最好多准备一些健身计划，这样训练就不会太相似了。
