Question

如何才能戒掉熬夜这个习惯？

Answer 1

改掉熬夜的毛病一般通过停止熬夜、调整饮食、药物治疗等方法改善。

1、停止熬夜：通过停止熬夜可以改善熬夜的毛病，能使睡眠充足。

2、调整饮食：在平常多吃一些动物的肝脏和新鲜蔬菜和水果等食物，里面含有丰富的营养成分，补充身体所需的营养，增强自身的体抗力，避免吃刺激性的食物，改掉熬夜的毛病。

3、药物治疗：药物一般需要遵医嘱采用阿立哌唑口蹦片、马来酸氟伏沙明片、氯米帕明等，可以改善因为强迫症引起熬夜的毛病

Answer 2

睡眠是帮助人体恢复体力的重要手段，如果长期熬夜可能会导致心脏疾病、血脂代谢异常、情绪障碍等。想要改善熬夜带来的问题，调理身体，建议经常熬夜的人停止熬夜、增加运动、饮食调理、药物调理，具体如下。停止熬夜：建议熬夜的人规律生活，保证充足的睡眠，建议每天11点入睡，保证6-8小时睡眠。增加运动：建议熬夜的人进行体育运动。一开始可以进行中低强度的运动，慢慢增加运动量，有氧运动、无氧运动搭配训练，以增强体质，提高免疫饮食调理：熬夜的人可以吃一些富含蛋白质、维生素的食物，例如牛肉、羊肉、动物肝脏、新鲜的蔬菜水果等。

Answer 3

戒不掉熬夜的原因：
1.不想面对第2天的事情

夜晚长时间不入睡，使得夜间的时间延长，迟迟不想入睡，这样能防止一觉醒来后面对自己讨厌的事情或人。

2.补偿心理

白天没有时间玩手机
到了晚上抽出时间来补偿。对于我来说，夜晚的时间才真正属于自己，不被工作和生活所打扰，能自由自在地享受自己所喜欢的事情，因此我会通过熬夜的方式来愉悦。

3.晚上控制能力差

内心没有任何负担，但就是拖着不睡觉，主要是因为某些事吸引着我，比如电视剧、小说和球赛以及朋友聊天等。特别是到了晚上控制力变差，过度放纵自己，一直熬夜到很晚才睡觉。

4.对睡眠焦虑

全身心放松的情况下人们能快速进入睡眠中；但精神高度紧绷却久久无法入睡。对睡眠产生恐惧和焦虑，担心自己会不会做噩梦之类的。
每至深夜，尤其是临睡前，原本在白天刷到已经刷不出什么内容的手机突然变得格外的好玩。我们甚至能够花费一整夜的时间追剧或是看小说。又或是睡前戴着耳机听歌，但是反倒越听，大脑逐渐兴奋，心思越发雀跃。本该进入睡眠的时段，一个人缩在被窝里，手机屏幕的亮光打在脸上，刷着各种视频。