Question

在冬天晨跑有哪些注意事项？

Answer 1

有一些跑步经验，总结一下随便说说，供参考
先说突发事件
一，冷。
冬天跑步，出门前一定看气温和气象。
有两次跑到一半遇到雨雪，满头大汗淋雨雪，特别容易生病。
此外，有几次莽了，觉得不冷。结果穿少了，身体越来越僵，最后没敢强撑。感觉再跑肯定出现肌肉拉伤，关节挫伤啥的。
二，车。
冬天路面上的车容易有雾有霜，视野不清，盲区众多。
跑步时一定躲着跑，别觉着他不敢撞你，很多时候都是根本没看见。
然后再说不紧急但有必要考虑的。
一，跑前拉伸。
长期跑步还是养成拉伸的喜欢，能避免很多劳损，尤其冬天肌肉紧，提前做好准备。
另外，怎么看肌肉状态。你跑起来以后特别注意一下动作，和平时跑的舒服时，是否一致。我自己的经验是如果肌肉僵，跑时大腿就抬的慢，大腿摆腿幅度不够，跑完小腿会特别累，运气不好就抽筋或拉伤。
二，注意限速度。
冬天跑步时，如无必要，别跑全速也别跑极限。如果必须跑，一定提前热身。
三，当心雾霾。
四，当心口鼻遇冷空气咳嗽。
五，跑完立刻穿衣服保暖，尤其是脑门。跑完可以带上帽子。
其他建议
一，有同伴最好
二，别听耳机，非要听别带那种隔音效果太好的。

Answer 2

一、冬季跑步装备
我尽量列出全，大家试个人情况选择
1.上身:
三层式穿衣法
排汗+保暖+保护层
(速干衣+卫衣+风衣)
2.下身:
长裤/压缩裤
(全身衣服我自己的话都买得迪卡侬)
3.头部:
头/耳/鼻
毛线帽(不要太厚)/发带/导汗带(强推:防止眼睛进水+固定眼镜)/口罩/耳机等
4.手部:
手套/触屏手套/跑步臂包
5.脚部:
跑鞋/运动袜
(护膝/髌骨带/护踝带，跑量大可选)
二、冬季跑步注意事项:
1.规划好路线，训练循序渐进
2.低于春秋季的配速和距离
3.跑前热身拉伸五到十分钟
跑后及时擦干身体汗水防止感冒
4.裸露皮肤可抹凡士林
5.时段根据自己条件
早跑杜绝懒觉;午跑避免犯困;下午跑暖和些;晚跑睡得较好
6.跑步软件，悦跑圈/咕咚运动/ Nike+等根据自己情况

Answer 3

冬天晨跑要注意的事项有：
1.天冷晨跑要注意穿着

，2.天冷晨跑要注意热身，3. 天冷晨跑不宜空腹4. 天冷晨跑后不着急洗澡5. 晨跑要避开雾霾和冰冻天气