焦虑症惊恐发作并且严重失眠怎么办？
惊恐发作是一种急性焦虑状态。主要表现是一种突如其来的惊恐体验，仿佛将要窒息、疯狂或者死亡，自感失去控制和失去理智的感觉。伴有严重自主神经症状，如激烈心跳、过度呼吸、脸色苍白、震颤发抖等等。发得突然，终止也快，一般5-20分钟发作时间。当然因为反复发作，出现过度担心，担心再发，也会引起心境的抑郁，回避交往，失眠等等情况。
记住，自信是治愈焦虑症的必须前提。坚持采取长期综合治疗。减少不良外界刺激，纠正性格缺陷。学习了解疾病知识，减少因概念模糊而产生焦虑恐惧。安排轻松的分散注意力活动，学会知足常乐。
最常用的方法就是深呼吸，减缓的呼吸速率，达到呼吸肌放松，心慌得到改善。操作可以选择适当的室温，舒适宽松的衣服，盘腿坐于坐垫上。闭目，采取腹式呼吸法，注意感受呼吸的活动。也可暗示自己深一吸，深一呼，每次训练10-15分钟，每天数次。
可以想办法让自己转移注意力，比如做一些不用动脑的事情，或者可以让你全身心投入的事情。如做家务，尽情去享受做家务的过程。又比如运动，五公里的慢跑，挥洒一身汗水，得一身轻松。不妨一试！
任何人都有情绪波动，不管正面情绪或者负面情绪，都伴随人的每一天甚至一生。
但是当负面情绪超过了人的承受能力，身体就会自动调节，调节不了就会产生躯体反应比如焦虑严重了就会有惊恐，然后会诱发失眠。
其实源头还是情绪，只有管理好情绪才能避免情绪失控。
那么如何管理自己的情绪呢？
第一要知道任何情绪都是正常的，其次要明白负面情绪也是有积极作用的，第三不排斥任何情绪不控制任何情绪，第四学会释放发泄情绪。
焦虑症惊恐发作失眠可以通过以下方式来应对：
1.放松身体（渐进式肌肉放松，腹式呼吸和镇定呼吸），转移注意力到肌肉上。
2.放松精神（引导式内观和冥想）。
3.思考问题从现实出发。
4.正式恐惧，可采取暴露疗法。
5.经常运动。
6.呵护自己。
7.简化生活（缩小居住空间，清理不需要的东西，从事自己喜欢的职业，缩短上下班的路程，减少对着屏幕的时间和亲近自然）。
8.停止忧虑（转移注意力和解离）
焦虑失眠，入睡难，专家建议：做好这3事，多吃这1物，晚上入睡快，一夜到明
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想要解决焦虑失眠问题就应该转移注意力，如果你正在做的事情让你觉得非常心烦以及紧张，那么就应该转移自己的注意力，可以把自己的视线转向窗外，让自己的身体以及眼睛能够得到松弛，让眼前的压力得到缓解，可以站起来活动一下身体，暂时远离工作的氛围，这样焦虑的问题就能够减少很多。
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想要解决焦虑引起的失眠问题，还应该及时排解焦虑，只要焦虑问题解决了，失眠的情况自然也能消失，可以找朋友或者心理医生说出自己心里面的苦闷，也可以自己写写日记，找一个合适的场所痛哭一次，适当的释放自己心里面的压力，才能够排解焦虑情绪，心里面的负担才能够减少。
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焦虑引起失眠的人还应该做好自我疏导工作，想要消除这种问题，最主要的还是做好自我调节，认识到自己心里面的焦虑，用合理的方式来解决，而不是逃避，这样只会让情况变得更加严重，让自己的主观能动性变得更加积极，转移注意力，消除焦虑情绪，这样失眠情况就能得到解决。
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莲藕是清热的食物，具有除烦、养血的功效，它含有多种维生素、铁、磷、钙和大量的碳水化合物，可以用于治疗血虚性失眠。方法：取适量新鲜莲藕，洗净用小火煨烂，然后切片，食用时可以加蜂蜜，可以帮助失眠者入睡。
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焦虑症惊恐发作并且严重失眠怎么办？这里是两个相互影响的问题，一方面有焦虑惊恐发作，容易出现心悸、心慌、有大汗淋漓的濒死感……也因为这份焦虑及惊恐发作，会影响到我们的睡眠，比如入睡困难，睡眠浅而易醒，早醒明显等等……建议
1 精神专科医生评估后进行抗焦虑治疗，尤其在惊恐发作的那一瞬间，需要有及时有效稳定惊恐情绪，缓解因为惊恐导致的心慌和心悸感，让自己的体验感好起来
2 专业的心理咨询，引起焦虑的广泛性原因是什么，导致最严重的惊恐大发作的原因是什么，当时发生了什么；第一次发生惊恐大发作的原因是什么，当时发生了什么；如何看到这个焦虑痛苦的源头是什么；我们如何赢回这份焦虑的能量
3 专业的呼吸练习：惊恐发作的每一个病人都会有濒死感，觉得自己透气困难，心慌心悸难受……这种身体的体验感，可以在专业的呼吸教练的督导下，我们进行呼吸练习，练习横膈膜呼吸，练习自己的呼吸，练习呼吸的轻松轻易和喜悦；同时可以去清理和整合我们身体潜意识部分的焦虑，处理我们原有引起焦虑的生活/工作/学习的模式
4 适当的体能训练：适合自己的适当的体能训练，对缓解焦虑引发的身体的酸痛、肌肉的紧张是非常有益处的，我们尤其需要配合呼吸进行体能训练，对改善身体的感觉非常好
5 焦虑是一个好的信号，引起我们重视自己未解决的事件，引起我们从源头来处理惊恐发作的思路……所以，看见即是疗愈，可以尝试去看到、尊重、接纳焦虑，我们的焦虑就和朋友一样的相处
祝福您
您好，我是米米汤姆，关于您提出的焦虑症惊恐发作导致失眠的问题，我想谈一下我的看法。
任何一个人的情绪出现问题的时候，一定是因为背后的某一个需求，没有得到满足。所以当你能够去寻找那个需求，想办法解决那个需求的问题的时候这 情感 自然就得到了安放。所以作为一个焦虑倾向的人，或者是有焦虑症的人，你要知道，在 情感 方面，你也可以对自己进行一些疏导和治疗。
一，焦虑症的根本来源是跟一个人的自尊水平有关系的。就是有很多人在小的时候自尊水平被父母打击到没有了，低自尊了，低自尊的这些孩子就特别容易对焦虑的症状展开焦虑型自我对话。
什么叫做焦虑型自我对话呢？一般是有四种，第1种叫杞人忧天型：就是我这次出差，我肯定要出事，我心脏病肯定要复发，我受不了了，我这个人不能去这种地方，这就是典型的杞人忧天型。
第2种叫妾加批判型：对谁都不满意，看到谁都觉得讨厌，他这样做，肯定是针对我，妄加批判。
第3种是自居受害型：就是老觉得别人是在针对他，老觉得自己受了天大的委屈，这种人一定是想得很多。
然后第4种就是完美主义者：永远苛刻，永远要求。
二，这四种典型的焦虑型自我对话，它的来源就是来自于自尊水平的伤害，那么合适的方法应该叫做积极型的自我对话。
积极性的对话，就应该针对那些焦虑型的方法，重新塑造，怎么从焦虑型的自我对话转向成积极型的自我对话呢？
第一步，首先要学会质疑，我举一个例子，比如说杞人忧天型的人说如果下次我恐慌的时候，心脏病发作了，怎么办？这是杞人忧天型的人，瞎想的事儿，那么质疑他，质疑这一步说有什么证据表明恐慌会引发心脏病发作呢？这就是质疑。
然后接下来第二步，叫做反驳陈述，就是不管惊恐发作有多么难受，也不会对我的心脏造成危险，就让惊恐顺其自然的来临和消失，我的心脏不会有事的，这都是我自己想太多了。然后提出质疑，这都是我对某些场景变得特别敏感，我能通过逐步暴露的过程来克服我的恐惧和焦虑。
然后反驳陈述：其实我的处境并不是毫无希望的，只要建立一个恢复计划并坚持下去，我就能战胜我的惊恐和焦虑。我相信自己，一定会努力向前走。那么，在这一步做完之后，你在自我提升的方面就迈出一大步了，因为你知道自己有了一个工具，你已经知道怎样让自己纠正过去的错误的认知方式了。
希望米米汤姆的回答可以帮助到你，我的朋友，愿你时时开心，永享睛朗！
建议你有听些音乐，或者听一些广播，缓解身心，夜晚人们最是容易感性，或者你看些直播，现在有很多方式，转移你的注意力，无论心理世界经历着什么，时刻相信你在，故光明在。
没人时刻一直拥有完美身心，接受它，哪怕它让你陷入痛苦，接受自己，不完美是我们的宿命，然后你顺着自己的所思所想的路就行了
大道独行，别人的任何话语经历可能不会对你有作用，所以，走好自己的路，痛苦与欢乐同在，哭泣与欢笑同在。这才是人生
睡眠比想象的更重要
很多人以为睡眠拖延、睡不着，睡不好最多影响第二天的工作或学习，还是有很多方法来提升第二天的效率的，例如咖啡、茶等。
无知真的很可怕，现在越来越多的科学研究指出，睡眠拖延、睡不着、睡不好，会大大提升阿尔茨海默病的发病率。
什么是阿尔茨海默病，不就是正常的大脑衰老吗？
无知真的很可怕。
正常的衰老是缓慢的。
而阿尔茨海默病人的认知下降是一个加速的过程。
正常的衰老不会发展到无法正常生活的状态。
而阿尔茨海默病人到晚期无法自理生活，甚至完全失去逻辑思考的能力，失去记忆力，乃至丧失语言的能力.
介绍一个案例
你就明白什么是
阿尔茨海默病
美国总统里根，第40任美国总统（1981年–1989年）。他的演说风格极具影响力，被媒体誉为“伟大的沟通者”，也是美国民众心中最伟大的总统之一。
1994年11月15日，卸任的里根总统对美国大众宣布，他罹患了阿兹海默疾病。
在起初的日子里，他经常锻炼，打高尔夫，或者在安保人员的陪同下在海边散步。
但是随着病情的加重，这位连任两届的美国总统渐渐的不会说话、不会吃饭、行动困难，甚至是认不出自己相濡以沫的妻子，美丽的南希。
左边是正常人的大脑，右边是患有阿尔茨海默病的病人大脑
你可以看到右边大脑是萎缩的。
我们阅读了大量阿尔茨海默病的相关论文和资料，发现原来睡眠跟我们的大脑 健康 密切相关。 我们总结出下面这张图
帮助你更好地理解睡眠质量原来与阿尔茨海默病联系这么密切。
1、睡眠紊乱（该睡不睡）与β-淀粉蛋白沉积之间有高相关性。β-淀粉蛋白是大脑神经细胞工作产生的。
2、大脑深度睡眠少，β-淀粉蛋白就不能通过脑脊液排出大脑，从而在大脑中沉积；导致大脑中β-淀粉蛋白浓度增加。美国罗彻斯特大学的神经科学家Maiken Nedergaard，2013年在《科学》上发表的一项突破性进展，发现大脑有一套排污系统，大脑可以在睡觉时，通过该系统将清醒时产生的β-淀粉蛋白排出去。
3、β-淀粉蛋白会聚集结成块状，成为Aβ蛋白块。
4、Aβ蛋白块短期内会阻碍大脑神经细胞之间的离子交换，影响大脑神经细胞正常处理信息，大脑记忆、认知功能受影响，最终影响工作与学习效率。
5、Aβ蛋白块会挤压 健康 大脑细胞，最终造成大脑细胞死亡。
7、深度睡眠少与大脑中异常tau蛋白浓度增加正相关。研究发现在睡眠过程中慢波较少的参与者，大脑里面有更多的异常tau蛋白。慢波睡眠是一种深度睡眠状态，慢波睡眠的时间长，醒来以后会有更加清醒的感觉。失眠加速了大脑中异常tau蛋白的扩散，而这是脑损伤的先兆，也是痴呆发展的决定性步骤。所以，不是睡得多就好，关键是睡眠质量要高。
8、异常tau蛋白通过迫使正常蛋白质采用与其形式相同的错误折叠，从而聚集在一起形成团块，成为神经纤维缠结。神经纤维缠结通常在神经退行性疾病中被发现，造成附近组织的损伤并预示着认知能力下降。tau缠结倾向于出现在对记忆重要的大脑部分-海马体和内嗅皮层，然后扩散到其他大脑区域。
9、Aβ蛋白块会挤压 健康 大脑细胞，导致大脑细胞死亡。1991年，Kowall等将Aβ 注入大鼠或猴的大脑皮质中，发现注射部位发生组织坏死，周围神经元缺失及神经角质增生，并与剂量有明显的相关性。Aβ 对神经系统的毒性作用是使血管壁淀粉样变直接导致血管硬化，弹性变差，甚至容易破裂或形成血栓，还诱使神经细胞过早凋亡。
所以!!!
我们不仅要有规律地睡觉，更要睡好。
我有睡眠困扰怎么办？
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焦虑症惊恐发作并且严重失眠怎么办？
焦虑症是以焦虑为情绪体验的心理疾病，惊恐发作是焦虑高到极点的一种发作方式，严重失眠，就是几乎一夜都难以入睡，这也是焦虑很高的体现。
解决的核心是焦虑，首先理解焦虑症是受惊吓形成的条件反射，如果是疑病症，会时不时的伴有惊恐发作，理解了条件反射，在进行认知方面的调整，一般有惊恐发作的人，都是担心自己得了绝症，实际不是，是高焦虑下很严重的躯体症状，然后进行暗示放松训练，在放松状态下，理解自己的身体是 健康 的，症状是焦虑引起的，反复暗示，症状就会逐渐减轻。这时如果睡眠改善不多，在调整睡眠，讲解科学正确的睡眠知识，不担心失眠了，降低了对睡眠的预期，再用暗示训练的方法，把正确的睡眠观在大脑稳定下来，最后是防复发的干预是个性优化，这就是干预调整的思路。
但每个人不一样，对问题的理解和行动力不一样，所以每个人康复的时间也不一样，但只要方法对了，本人认可配合，都是可以康复的。
焦虑惊恐发作，如果在发作期最好的方式，首先是要学会接受这种惊恐难受的感觉的存在。因为你越想赶快让这种焦虑惊恐消失，实际上越焦虑更加的烦躁痛苦。
因此惊恐的时候害怕就害怕了，它反倒会自然的淡化。因为焦虑难受，它肯定会对我们的睡眠有一定影响，所以在这个时期对于睡眠的改变首先不是去求睡着，而是要学会睡不着就算了，学会便休息就行。
学会接纳焦虑惊恐的存在，学会对睡眠不不强求。慢慢的就会有所改善。
当然了，如果想要更进一步的好转，最好的方法还是去看心理医生，或者说做心理辅导。也可以买一些森田疗法相关的书籍来看看，这是针对焦虑惊恐失眠最好的心理疗法。
