怎么能让自己早点睡？
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要让自己早点入睡，可以尝试以下方法：
建立规律的作息时间：每天保持固定的起床和睡觉时间，帮助调整生物钟。
避免午睡过长：白天的午睡时间不宜过长，以免影响晚上的睡眠质量。
创建舒适的睡眠环境：保持卧室通风良好，保持适宜的温度和湿度，选择舒适的床品。
避免刺激性食物和饮品：晚餐避免摄入过多咖啡因、糖和香料等刺激性物质。
放松身心：在睡前进行一些放松活动，如冥想、深呼吸、温水浴等。
避免使用电子设备：避免在睡前长时间使用手机、电视等发光屏幕，以免影响睡眠质量。
避免剧烈运动：在睡前数小时避免进行剧烈的体育锻炼。
避免消化不良：晚餐后避免立即躺下，可以适当散步帮助消化。
避免过度思考：避免在床上过度思考问题，可以选择进行放松的活动。
寻找放松的方式：如听轻柔的音乐、阅读轻松的书籍等。
避免饮酒和吸烟：酒精和尼古丁会影响睡眠质量，最好避免在睡前摄入。
以上方法可以根据个人情况适度调整，希望能对你有所帮助。如果长期存在睡眠问题，建议咨询医生或专业人士的意见。
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理论上讲，固定的生活周期对我们的生活和健康都是非常有好处的，但是特别是手机的出现之后，很多人晚上都会睡的很晚，渐渐地养成了习惯，即便是有些时候有意识的想要早睡，但偏偏就是不能管控自己。因此，早睡的方法就成为了最关心的事情。那么，如何让自己早睡?
循序渐进保持早睡的习惯。
你可能是一个资深的夜猫子，每天都要到晚上一二点钟才会收起电脑和手机洗洗睡觉。晚睡给皮肤和身体带来的坏处这里我就不赘述了，那么你现在需要做的就是提前你的睡觉时间。具体做法是以半个小时为限制，阶梯式提前你的睡觉时间。比如你平时12点睡觉，你今天就可以让自己11点半睡觉，保持一周11点半睡觉的时间，再设定11点睡觉。具体周期可以根据自身情况自行调整，我总结的秘诀，十分好用，你可以试试。慢慢调整至10点左右睡觉就是最好的睡眠休息时间了。
下班后去健身锻炼。
最理想的健身时间莫过于下班后的时间了，当你锻炼之后的3个多小时之后，你的体温会开始下降。此时，你的身体便会提醒你：是时间改睡觉了。于是乎你就可以非常轻松的进入睡梦中，从而实现你早睡的愿望了。
拒绝拖拉，高效率提前完成任务。
所谓“今日事，今日毕”，说的就是让我们当天完成当天的任务，不要拖拖拉拉。因为有些人有拖延症，喜欢把事情拖到很晚去做，那么你睡觉的时间自然就会被你的拖拉占据一大部分了。所以，高效率的去完成任务，提前把事情做好，为你的睡眠留出必要的时间，相信你可以早早的进入梦乡。
找一个人督促自己。
这也是一个很好的办法，如果你自己没有办法控制自己早睡，那么就请你找一个或几个人督促你早睡吧。如果你是个屡教不改的晚睡者，唐僧式的念咒督促法也可以一试。在别人督促的情况下，慢慢让身体养成良好的生物钟，以后就可以自己早睡了。
珍爱睡眠，远离手机。
为什么有人说我失眠，我睡不着?那是因为你的手里攥着一个手机，一个你不停刷新想要穷尽所有未知消息的东西。你不是不想早睡，而是你总是想玩手机，刷微博，人人等各种社交网站。亲，各种未读消息你是看不完的，不如此刻先睡觉，让劳累了一天的身体和大脑好好放松一下，明天早起再去接受那些未读的消息好吗?
循序渐进保持早睡的习惯。
你可能是一个资深的夜猫子，每天都要到晚上一二点钟才会收起电脑和手机洗洗睡觉。晚睡给皮肤和身体带来的坏处这里我就不赘述了，那么你现在需要做的就是提前你的睡觉时间。具体做法是以半个小时为限制，阶梯式提前你的睡觉时间。比如你平时12点睡觉，你今天就可以让自己11点半睡觉，保持一周11点半睡觉的时间，再设定11点睡觉。具体周期可以根据自身情况自行调整，我总结的秘诀，十分好用，你可以试试。慢慢调整至10点左右睡觉就是最好的睡眠休息时间了。
下班后去健身锻炼。
最理想的健身时间莫过于下班后的时间了，当你锻炼之后的3个多小时之后，你的体温会开始下降。此时，你的身体便会提醒你：是时间改睡觉了。于是乎你就可以非常轻松的进入睡梦中，从而实现你早睡的愿望了。
拒绝拖拉，高效率提前完成任务。
所谓“今日事，今日毕”，说的就是让我们当天完成当天的任务，不要拖拖拉拉。因为有些人有拖延症，喜欢把事情拖到很晚去做，那么你睡觉的时间自然就会被你的拖拉占据一大部分了。所以，高效率的去完成任务，提前把事情做好，为你的睡眠留出必要的时间，相信你可以早早的进入梦乡。
找一个人督促自己。
这也是一个很好的办法，如果你自己没有办法控制自己早睡，那么就请你找一个或几个人督促你早睡吧。如果你是个屡教不改的晚睡者，唐僧式的念咒督促法也可以一试。在别人督促的情况下，慢慢让身体养成良好的生物钟，以后就可以自己早睡了。
珍爱睡眠，远离手机。
为什么有人说我失眠，我睡不着?那是因为你的手里攥着一个手机，一个你不停刷新想要穷尽所有未知消息的东西。你不是不想早睡，而是你总是想玩手机，刷微博，人人等各种社交网站。亲，各种未读消息你是看不完的，不如此刻先睡觉，让劳累了一天的身体和大脑好好放松一下，明天早起再去接受那些未读的消息好吗?
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我觉得没有什么感受，因为已经习惯了，开始是睡不着心烦，后来慢慢的适应以后就觉得没有什么大不了的了，自己睡自己的呗！
1、 限制在床时间，可帮助整合和加深睡眠。在床上花费过多时间，会导致睡眠片段化和浅睡眠。不管你睡了多久，第二天请按时起床。
2、 每日规律作息：每日在固定的时间就寝和起床，能帮助建立“生物钟”。一周七天全是如此，节假日也不例外。
3、 反复看时间会引起挫败感、愤怒和担心，这些情绪会干扰睡眠，将闹钟转移到自己的视线看不到的范围。
4、 适当锻炼，制定锻炼时刻表，并遵照执行。锻炼能帮助减轻入睡困难并加深睡眠。但不要在睡前3小时进行体育锻炼。
5、睡前热水浴，睡前1.5-2小时行热水浴，也有助于加深睡眠。
6、 规律进餐，且不要空腹上床，饥饿会影响睡眠；睡前进食少量碳水化合物等零食能帮助入睡，但应避免过于油腻或难以消化的食物。
7、 夜间避免过度饮水，以减少夜间尿频而起床的次数。
8、 避免饮酒，尤其在夜间，饮酒看似能帮助人快速入睡，实则会引起夜间觉醒，导致睡眠片段化。
9、 不要夜间吸烟，香烟里含有尼古丁，尼古丁属于兴奋剂，夜间吸烟可引发失眠。
10、 减少咖啡类饮品摄入，咖啡因类饮料和食物会引起入睡困难、夜间觉醒及浅睡眠。
11、 创造良好的睡眠环境，确保你的卧室温度适宜，温度过冷或过热都会影响睡眠；确保卧室不受光线和声音干扰，舒适、安静的睡眠环境有助于减少夜间觉醒。
12、 确保寝具舒适，软硬适度的床、厚薄适中的被褥、高矮适度的枕头、宽松舒适的衣服均有助于入睡。
13、 不要强迫自己入睡，不要用尽办法入睡，顺其自然，睡不着超过半小时则离开卧室，做一些的事情，不做兴奋的事，直到当你困倦再上床。
1、 限制在床时间，可帮助整合和加深睡眠。在床上花费过多时间，会导致睡眠片段化和浅睡眠。不管你睡了多久，第二天请按时起床。
2、 每日规律作息：每日在固定的时间就寝和起床，能帮助建立“生物钟”。一周七天全是如此，节假日也不例外。
3、 反复看时间会引起挫败感、愤怒和担心，这些情绪会干扰睡眠，将闹钟转移到自己的视线看不到的范围。
4、 适当锻炼，制定锻炼时刻表，并遵照执行。锻炼能帮助减轻入睡困难并加深睡眠。但不要在睡前3小时进行体育锻炼。
5、睡前热水浴，睡前1.5-2小时行热水浴，也有助于加深睡眠。
6、 规律进餐，且不要空腹上床，饥饿会影响睡眠；睡前进食少量碳水化合物等零食能帮助入睡，但应避免过于油腻或难以消化的食物。
7、 夜间避免过度饮水，以减少夜间尿频而起床的次数。
8、 避免饮酒，尤其在夜间，饮酒看似能帮助人快速入睡，实则会引起夜间觉醒，导致睡眠片段化。
9、 不要夜间吸烟，香烟里含有尼古丁，尼古丁属于兴奋剂，夜间吸烟可引发失眠。
10、 减少咖啡类饮品摄入，咖啡因类饮料和食物会引起入睡困难、夜间觉醒及浅睡眠。
11、 创造良好的睡眠环境，确保你的卧室温度适宜，温度过冷或过热都会影响睡眠；确保卧室不受光线和声音干扰，舒适、安静的睡眠环境有助于减少夜间觉醒。
12、 确保寝具舒适，软硬适度的床、厚薄适中的被褥、高矮适度的枕头、宽松舒适的衣服均有助于入睡。
13、 不要强迫自己入睡，不要用尽办法入睡，顺其自然，睡不着超过半小时则离开卧室，做一些的事情，不做兴奋的事，直到当你困倦再上床。
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如果每天想让自己早点睡，尽量按时休息，晚上尽量不要熬夜的情况，白天的时候多出去进行一些运动。通过运动让自己身体方面有一些疲劳，晚上会让自己更好入眠，自己白天时候不要去睡午觉或者是休息太长。
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