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产后恢复必做项目有哪些？

Answer 1

产后恢复包括身体恢复和心理恢复，妈妈选择产后恢复无非为了两个目的：美丽和 健康 ！那么，关于产后恢复，到底哪些项目是必做的呢？漂亮妈妈给大家介绍下产后恢复必做的项目。

1.产后生殖系统恢复

生完孩后生殖系统一般会在4~6周恢复到孕前的状态，在这4~6周内生殖系统会不断排出恶露。因此产后妈妈们也可以通过恶露的变化自我观察产后生殖系统恢复额如何。产后开始3天，恶露较多，且颜色鲜红；产后3-5天，颜色变浅变为淡红色；产后10-14天，恶露基本上看到红色了，这个为白色或淡黄；4~6周后恶露基本上就停止了。如果持续鲜红色的恶露或6周后恶露仍淋漓不净的话，则需要去医院检查了。

2.产后盆底恢复

这个容易被多数产后妈妈们忽视的问题，却是日后对产后妈妈影响很大的。盆底损伤了但产后又不注意恢复的话，很可能会出现尴尬，漏尿等，不仅不利于产后妈妈身心 健康 ，更重要的是影响家庭和谐和夫妻感情。因此产后盆底功能恢复需要产后妈妈们多加重视!

3.产后盆骨聚合

分娩后女性的骨盆会松垮，会给身体带来明显的变化。骨盆下口变宽，这会让臀部扁平；髋关节向内侧歪斜，臀部变宽；骨盆变得松垮，腰部弯曲严重；膝盖以下的腿部扭曲，变成O型腿；变形的骨盆让腹肌变得松垮，骨骼变得疏松。

4.产后胸脯恢复

宝妈们给宝宝喂奶后，胸脯变化很大，会有下垂的问题发生，影响外在。

5.产后腹直肌恢复

女性怀孕的时候会引起腹直肌开裂，以及腹直肌分离，进而引起腹部的肌肉弹性降低，腹直肌分离特别容易发生在女性妊娠期间，体内的肌肉组织变得松垮，胎儿逐渐变大，生殖系统也会变大，腹部的肌肉群就会被撑开，中间出现空隙。

6.产后心理恢复

生完孩子后很辛苦，产后妈妈很可能会出现烦躁、情绪不稳定等现象，此时，老公和家人应多与产后妈妈沟通，多给予她们支持，让她们保持心情开朗，心情好对产后恢复更有利。

经历怀孕及分娩，女性的身体都会受到一定的损伤，所以在产后一定要注意休养，做好产后恢复项目，做一个 健康 又美丽的妈妈。