Question

前空翻和后空翻教程

Answer 1

前空翻和后空翻教程：

1、前空翻

站成立正姿势下蹲 ，屁股往上顶同时双手扶地下然后往前倒，身肩背落地往前滚，团身再收膝。要有海绵保护，再翻前滚翻的基础下 然后挑起来一点点翻前滚翻，记住是跳起来一点点哦，不要跳太高，落地后人是蹬的。还是要有海绵保护，助跑垫步半蹲双脚发力往上跳顶屁股收膝落地。

2、后空翻

首先要学会用双手在地上翻过去，空翻的时候要用手，这样就很容易空翻。熟练了之后再脱手，动作不宜太大，但要稳定和动作规范，你可以让人扶着你空翻过去，用手空翻你最少也要练习2周。 

前空翻和后空翻的区别

后空翻要比前空翻简单些，练习空翻最难练的是前空翻。空翻包括前空翻，后空翻和侧空翻。前空翻之所以难练是因为要克服小脑对于躯体平衡的调节，人在无意识比如头晕或是醉酒的时候都是习惯后仰倒地的。

同时，我们的脊柱和膝盖的骨骼结构也使得人体更难完成前空翻的动作。因此，练习前空翻需要付出比后空翻更多的努力，不仅要锻炼腰腹力量和腿部的爆发力，也要学习控制自身的重心转移。