Question

你试过最有用的减肥方法是什么？

近日，一名女子在网络上分享了她的减肥经历，引网友关注。女子表示，她因为从小喜欢吃高热量食物，体重一直比常人要重， 2021年夏天，她和父母在度假，当她看到自己拍出来的照片，比所有人都大一倍时，意识到真的需要减肥了。回家后她开始了减肥计划，去家附近的健身房办了一张卡，并找了营养师帮她搭配饮食，坚持了一年多后，她的体重下降了90斤。

Answer 1

首先了解自己肥胖的原因和过程，多长时间形成肥胖的，比如一年形成的，那至少准备花一年以上的时间减肥，恢复到之前的状态，而不是几年形成的肥胖幻想几个月减掉。

当我了解之前肥胖的过程，特别是最明显的是肚子有了游泳圈了，是因为喝酒，熬夜，饮食不规律，缺少运动，然后大概是半年时间形成的，然后就对症下药了。

首先开始跑步，目标是至少坚持3个月，不间断的慢跑，这样才不会反弹。累的时候，可以跑的时间短一些，但每天必须跑。跑的时间可以不固定，早晨，下午，傍晚，甚至晚上，都可以。

控制喝酒，尽量减少大量喝酒，有意的减少应酬，特别是控制酗酒。目标是半年。

减少熬夜，其实熬夜是肥胖的主要原因。新陈代谢被打乱了，潜意识里面，头脑开始偷偷的囤积脂肪，以备身体消耗。所以，控制在12点之前睡觉。把手机放到床上拿不到的地方。

每餐吃饭的时候，差不多七分饱，就是不饿，还想继续吃的时候，停下来。这个是最简单有效的减肥动作。其实，不用刻意选择吃什么食物，反而应该尽量多吃各种食物，只要品种足够多，饮食才能保证平衡。

实际过程，差不多经过3个月左右，游泳圈没了，腹部平坦，体重恢复到130以内，精神状态轻盈自如，体能反应敏捷。

Answer 2

首先了解自己肥胖的原因和过程，多长时间形成肥胖的

Answer 3

只补充维生素，矿物质和水

Answer 4

只补充维生素，矿物质和水

Answer 5

减肥如何逼自己瘦下来
第一阶段（第1周）
早饭、午饭、晚饭按时吃
晚上18点以后别吃任何东西
坚持一周这个阶段不用运动
如果在这放弃的话无法进入下一阶段所以为了变瘦一定要坚持下去
第二阶段（第2周）
晚饭不吃午餐是最后一顿
不需要运动这期间体重下降幅度最大会从内脏脂肪开始减降体脂
第二周身体会感受到极度饥渴
第三天之后逐渐可以接受
起床时会感到全身轻盈排便也很版
第三阶段（第3周）
早餐、午餐必须吃，晚餐少吃／不吃喝水量要增加，一天至少6杯温开水，加速新陈代谢燃烧脂肪
一周安排3天有氧运动（比如跳绳、快走、跑步等）
到了这阶段一定不要放弃，继续坚持第四阶段（第4周）
脂肪大量流失，胃缩小很多
女生可以多练习哑铃、瑜伽来塑形要多拉伸或者简单是慢跑
这个时候体重至少能减去8/9公斤偶尔放纵吃喝，身体也不会发生反弹不健康的节食会出现反弹和身体健庚隐患，所以不建议通过节食减肥
你该有的减肥计划：
1、定出明确的目标（瘦多少斤）2、多喝水，一天至少6杯温开水
3、一定要吃早餐，以清淡为主，不吃早餐真的会变胖，少吃油条这些
4、午餐一定要营养吃好
5、晚餐少吃，5分饱即可，多吃蔬菜
6、晚上8点后停止进食
7、吃饭要少油腻少辛辣
8、饭后不要立马坐下／躺下，可以靠墙贴墙站立20分钟
9、不要喝碳酸饮料
10、少吃冰的，不仅影响身体循环，会胖还会水肿
11、少吃糖，糖会使皮肤老化还增重
12、少吃盐，吃盐太多易浮肿、腹胀13、不要久坐，会造成腰腹赘肉堆积
14、不要跷二郎腿，粗小腿还会变形
15、保证8小时睡眠时间，晚上11点前要入睡，充分睡眠可以加速燃脂
16、早起空腹喝一杯温水，可以促进肠道唤醒
17、晚上泡泡脚养生又促进血液循环
18、喝喝美式咖啡，可以去水肿也可以帮助体内刮油
19、不吃碳水化合物皮肤会变差
20、每天多垫脚，踮起脚尖腰部臀部同时收紧能让腿部线条更加完美
21、牛奶酸奶可以选择脱脂0脂肪的
22、拒绝甜食、拒绝膨化油炸的食品